15 Produkte zum Schlafen und Entspannen

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Die Gesundheit eines Menschen und seine Produktivität während der Stunden der Aktivität hängen von einer vollen Nachtruhe ab. Wenn Sie Schlafstörungen haben, verringert dies die Lebensqualität erheblich. Wählen Sie Ihre idealen Produkte, die Ihnen bei der Bewältigung des Problems helfen. Entspannen Sie sich nachts für eine bessere Leistung am Tag.

Mandel

Mandeln

Eine Handvoll dieser Nüsse, die abends gegessen werden, stimulieren die Produktion von Melatonin (Schlafhormon, Jugend) und senken den Cortisolspiegel (Stresshormon). Ein hoher Magnesiumgehalt in Mandeln verbessert die Qualität der Nachtruhe und hilft bei Schlaflosigkeit.

Pistazien

Schüssel mit Pistazien

Pistazien enthalten eine große Menge an Vitamin B6. Diese Substanz stimuliert die Produktion von Melatonin, Serotonin (Stimmungshormon). Sie tragen zur Normalisierung des Tagesrhythmus und zum schnellen Einschlafen bei. Diese Nüsse können in reiner Form verzehrt oder zu Salaten und anderen Gerichten hinzugefügt werden..

Pflaumen

Teller mit Pflaumen

Eine Handvoll dieser getrockneten Früchte lindert nachts nicht nur den unruhigen Schlaf, sondern normalisiert auch das Verdauungssystem. Eine kleine Menge Pflaumen hilft dem Darm, Speisereste schneller zu verarbeiten..

Erdnussbutter

Walnussöl

Dieses kalorienreiche Produkt wird Ihren Hunger stillen, ohne Ihren Magen zu überlasten. Ein paar Erdnussbuttersandwiches lindern den unruhigen Schlaf, wenn Sie nicht genug Abendessen gegessen haben.

Kräutertees

Wasserkocher mit Kräutertee

Ein Erwachsener kann eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Infusionen von beruhigenden Nervenstimulationspflanzen (Zitronenmelisse, Pfefferminze, Kamille) einnehmen. Ein Glas Kräutertee reduziert Angstzustände und hilft, sich schnell von alltäglichen Schwierigkeiten zu lösen.

Haferflocken

Haferflocken

Wie andere Schlafprodukte mit hohem Blutzuckerspiegel erhöht Haferflocken den Glukosespiegel. Dieser Prozess trägt zu einer vollen Nachtruhe bei. Darüber hinaus stimuliert Haferflocken die Produktion von Melatonin, so dass es eine gute Option für ein spätes Abendessen ist..

Kirschen

Kirschen

Kirschen und Kirschen sind bekannt dafür, den Körper nach nervöser Anspannung wiederherzustellen. Diese Produkte stimulieren die Produktion von Melatonin. Eine Handvoll Beeren oder ein Glas frisch gepresster Saft helfen Ihnen, schnell einzuschlafen. Wachen Sie nicht die ganze Nacht auf.

Dunkle Schokolade

Schwarze Schokolade

Ein kleiner Snack für die Nacht kann mit einem Paar dunkler Schokolade ergänzt werden. Dies erhöht den Glukosespiegel und reduziert den Appetit. Die Serotoninfreisetzung hilft Ihnen, sich schneller zu entspannen.

Bananen

Fruchtbananen

Eine kleine Banane vor dem Schlafengehen ist ein herzhafter und gesunder Snack. Diese Frucht enthält Magnesium, das hilft, sich zu entspannen, zu beruhigen, schnell einzuschlafen und nicht die ganze Nacht aufzuwachen.

weißer Reis

Geschälter Reis

Dieses Produkt enthält eine große Menge an Kohlenhydraten. Es ist praktisch ballaststofffrei und daher verdaulich. Noch immer hat weißer Reis einen hohen glykämischen Index. Eine kleine Portion eines solchen Gerichts am Abend erhöht den Blutzuckerspiegel und hilft, besser zu schlafen.

Kiwi

Reife Kiwis

Kalorienarme Früchte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen C, K und Folsäure. Ein Mangel an letzterem führt zur Entwicklung von Schlaflosigkeit. Das Trinken von Kiwi für ein zweites Abendessen hilft, dieses Problem zu lösen..

Truthahn

Putenfilet

Das Fleisch dieses Vogels enthält viele Proteine, Aminosäuren, die die Produktion von Melatonin, Serotonin, stimulieren. Eine ausreichende Menge dieser Hormone hilft dabei, ein Ruheprogramm einzurichten, einzuschlafen und gleichzeitig aufzuwachen und sich während der Wachstunden wohl zu fühlen.

Fetthaltiger Fisch

Lachssteaks

Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D in Lachs, Makrele und Thunfisch macht diese Produkte für eine Nachtruhe wertvoll. Ihre regelmäßige Aufnahme in das Abendmenü stimuliert die Produktion von Serotonin. Dieses Hormon verbessert die Qualität und verlängert die Dauer der Nachtruhe.

Milchprodukte

Milchprodukte

Diese Proteinprodukte sind die reichsten Quellen für Tryptophan, einen Hormonregulator. Eine unzureichende Menge an Melatonin, Serotonin im Körper, ist häufig die Hauptursache für Schlaflosigkeit. Das Essen von Milchprodukten am Abend hilft, dieses Problem zu bewältigen..

Salat

Salatblätter

Probieren Sie dieses Rezept aus: 3-4 Salatblätter in einer Pfanne mit Wasser ca. 15 Minuten schmoren. Dann die Brühe vom Herd nehmen, 2 Zweige Minze hinzufügen, leicht abkühlen lassen und trinken. Ein solches Getränk hilft Ihnen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen..

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