1 kg Gewichtsverlust Programm pro Woche, Trainingsplan und richtige Ernährung

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Zahlreiche Gewichtsverlust-Programme helfen Ihnen dabei, herauszufinden, wie Sie 1 kg pro Woche verlieren können, während Kalorien für immer verbrannt werden. Ein solches Tempo für den Körper wird als akzeptabel angesehen, das Gewicht geht nicht dramatisch verloren, sondern allmählich – 1200 Kalorien pro Tag. Nur ein solcher Ansatz wird dazu beitragen, das Einsetzen des Plateau-Effekts zu vermeiden, weshalb viele Mädchen im Rennen um einen schönen Körper vom Rennen gehen.

Wie man ein Gewichtsverlustprogramm macht

Das Hauptstimulans, das die Aktion stimuliert, ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, Motivation. Der Gewichtsverlustplan für die Woche enthält eine Reihe von körperlichen Übungen und einen Zeitplan für deren Umsetzung. Besonderes Augenmerk sollte auf die richtige Ernährung gelegt werden. Es ist wichtig, ein tägliches Menü für den Zeitraum des geplanten Gewichtsverlusts zu erstellen. Es ist besser, wenn die Portionen klein sind und die Regelmäßigkeit des Essens am Nachmittag auf das Sechsfache ansteigt. Als Ergänzung zum allgemeinen Komplex zur Gewichtsreduktion werden Atemübungen durchgeführt – in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Training ergeben sie das gewünschte Ergebnis.

Gewichtsverlust Trainingsplan

Um Besitzer eines schlanken Körpers zu werden, müssen Sie den Körper regelmäßig mit verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität belasten. Dies kann Tanzen, Pilates, Fitness oder Yoga sein. Solche Übungen zum Abnehmen pro 1 kg sind möglich:

  • Täglich morgens oder abends 20 Minuten lang;
  • regelmäßiges flottes Gehen über lange Strecken, Spaziergänge von 40 Minuten Dauer können durchgeführt werden;
  • etwa eine halbe Stunde in einem Fluss oder Pool schwimmen;
  • Tennisspiel für mindestens 40 Minuten;
  • Mit Hilfe von Walzen oder Schlittschuhen, die eine Stunde lang regelmäßig Schlittschuh laufen, können Sie bis zu 500 kcal verlieren.

Mädchen rennt

Wie man ein Ernährungstagebuch zur Gewichtsreduktion führt

Um das Gewicht gezielt zu reduzieren, müssen Sie das Menü so berechnen, dass 1 kg Gewicht 20 kcal ausmacht. Sie können keine Diät ohne vorherige Vorbereitung machen. Dazu sollten Sie ein spezielles Notizbuch haben, in das Sie alles hinzufügen können, was pro Tag verbraucht wurde. Ein solches wöchentliches Ernährungstagebuch enthält die folgenden Spalten:

  • Name des Essens oder Geschirrs;
  • die Menge von g;
  • Name der Getränke;
  • Kalorien
  • Essenszeit;
  • Gewicht am Anfang der Woche und am Ende.

Wie man um 1 kg pro Woche Gewicht verliert

Um 1 kg pro Woche abzunehmen, müssen keine speziellen Pillen eingenommen werden. Sie können keine starre Diät wählen, die nur 1 Produkt enthält, zum Beispiel Milch. Die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person es nicht aushält, ist sehr hoch. Nehmen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keine Lebensmittel ein. Anstelle von Tee oder Kaffee mit irgendeiner Methode zum Abnehmen ist es besser, viel gereinigtes Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter pro Tag.

Sie können fetthaltiges Schweinefleisch und Rindfleisch durch fettarmen Fisch ersetzen. Sie müssen viel Obst essen: Äpfel, Ananas, Pflaumen, Birnen, Pfirsiche. Alternativ können Sie auch Säfte oder Nektar daraus herstellen. Es ist wichtig, Getränke mit viel Zucker zu vermeiden und kein Gebäck zu essen. Es lohnt sich, nach einem Ersatz für Brötchen zu suchen, zum Beispiel einen Trockner oder Cracker zu essen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, können Sie Training und Diät zur Gewichtsreduktion kombinieren..

Berechnung der täglichen Kalorien zur Gewichtsreduktion

Wie kann man um 1 kg pro Woche abnehmen? Sie müssen eine einfache Formel verwenden, um die Norm der Kalorien pro Tag zu bestimmen: 655,1 + 9,563 x Gewicht (kg) + 1,85 x Größe (cm) – 4,678 x Alter (Jahre). Um eine vollständige Berechnung der Kalorienaufnahme pro Tag zu erhalten, müssen Sie das Berechnungsergebnis mit dem Aktivitätskoeffizienten multiplizieren:

  • 1,2 – ein sitzender Lebensstil;
  • 1.375 – drei Workouts pro Woche, zum Beispiel nach Fitness;
  • 1.4625 – intensive Fitnesskurse, mindestens 5 mal pro Woche;
  • 1.550 – jede körperliche Aktivität mindestens 5 mal pro Woche;
  • 1.6375 – regelmäßiges Fitnesstraining für 7 Tage;
  • 1.725 – Training morgens und abends;
  • 1.9 – tägliches Training plus körperliche Arbeit.

Erdbeere auf der Waage

Essen und Trinken

Je intensiver das Training ist, desto besser sollte die Organisation des Trinkplans sein. Es wird empfohlen, während des regulären Cardio-Trainings mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Besonders wenn körperliche Aktivität mit einer Diät kombiniert wird. Das Trinken hilft, die Arbeit der inneren Organe zu etablieren, den Blutdruck zu normalisieren. Trinkwasser sollte nicht zu kalt sein, eine geeignete Option ist 25 ° C, es sollte nicht mehr als 250 ml pro Stunde getrunken werden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass übermäßiger Wasserverbrauch die Nieren zusätzlich belastet. Wenn die Frage ist, wie man um 1 kg pro Woche abnehmen kann, müssen Sie über das richtige Trinkschema nachdenken, einschließlich ungesüßter Getränke ohne Gas. Es ist besser, wenn es normales Wasser in Flaschen gibt. Alternativ kann Leitungsfilterwasser verwendet werden..

Diät zum Abnehmen bei 1 kg pro Woche

Um gesund auszusehen, müssen Sie richtig essen, besonders wenn eine Person auf Diät ist. Im Durchschnitt kann der Körper für ein gesundes Funktionieren pro Tag weniger als 500 kcal erhalten. Selbst Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese Grenze nicht zu überschreiten. PP zur Gewichtsreduktion pro 1 kg wird empfohlen, um kalorienarme Lebensmittel einzuschließen. Es ist auch wichtig, dass das Geschirr frisch verzehrt wird und nicht mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt wird. Sie müssen zu einer bestimmten Zeit essen und kleine Snacks vermeiden.

Wöchentliche Gewichtsverlust Übungen

Sie können in jedem Alter Sport treiben – dies hilft, den Magen und andere Körperteile zu straffen. Solche Menschen werden es schaffen, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen. Für diejenigen, die keine Zeit haben, Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, können Sie passiven Sport verwenden. Es beinhaltet den Kauf moderner Massagegeräte, die speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt wurden. Sie sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich (manuell mit abnehmbaren Düsen, Universal, Ultraschall). Mit ihrer Hilfe können Sie nach 10 Tagen reibungslos abnehmen..

Einhaltung von Schlaf und Ruhe

Es ist bekannt, dass Sie während der Zeit des Gewichtsverlusts bestimmte Einschränkungen in Ihr tägliches Regime einführen müssen. Alternativ können Sie das richtige Schlaf- und Ruheprogramm entwickeln. Für einen gesunden Aufenthalt müssen Sie sich verbieten, nach 23:00 Uhr ins Bett zu gehen. Idealerweise um 22:00 Uhr einschlafen. Um die pro Tag verbrauchte Energie wiederherzustellen, müssen Sie 6 Stunden am Tag schlafen. Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen..

Zur Gewichtsreduktion müssen Sie diese Regeln einhalten. Die biologische Uhr zählt wie eine Stoppuhr eine gewisse Zeit für aktives Wachen und Schlafen. Es ist wichtig, einen klaren Tagesablauf zu entwickeln, bei dem zusätzliche Pfunde verloren gehen und sich die allgemeine Gesundheit verbessert. Steigen Sie beim Aufwachen nicht abrupt aus dem Bett: Sie müssen den Körper 5 Minuten lang aufwachen lassen.

Mädchen schläft

Aufhören mit Alkohol

Um die Leberfunktion zu verbessern, den Schlaf wiederherzustellen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Alkohol vollständig aus Ihrem Leben entfernen. Wenn Sie starke Getränke ignorieren, können Sie den Cholesterinspiegel erheblich senken und die Funktion aller inneren Organe und ihrer Systeme wiederherstellen. Die Ablehnung von Alkohol während des Gewichtsverlusts hilft, die Gehirnfunktion zu verbessern, die Immunität zu stärken, den Hautzustand zu verbessern und den Schlaf zu normalisieren. Wellness kann in einer Woche beobachtet werden.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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