Der Inhalt des Artikels
- Was ist Bodenturnen?
- Adaptive Gymnastik Bubnovsky
- Für Kinder
- In der Choreografie
- Die Vorteile der Bodenturnen
- Für Gelenke
- Für die Wirbelsäule
- Bodengymnastikprogramm
- Dynamische Übungen
- Dehnübungen
- Meditation
- Adaptive Gymnastik für Anfänger
- Videokurse für Partnerschaftsturnen
- Adaptive Gymnastik von Dr. Bubnovsky
- Bodengymnastik für Kinder
Parterne-Gymnastik, die in den letzten Jahren immer beliebter wird, wird dazu beitragen, körperliche Inaktivität loszuwerden. Dieses Übungssystem verbessert die Gesundheit von Gelenken und Muskeln und ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder vollständig anpassbar. Während des Trainings gewinnt der Körper an Flexibilität, Geschicklichkeit und Präzisionsbewegungen..
Was ist Bodenturnen?
Bodenübungen sind für alle Altersgruppen verfügbar. Der Komplex wird im Sitzen, liegend oder auf der Seite ausgeführt, wodurch die Belastung der Gelenke minimal wird. Rehabilitationsübungen in den Ständen werden individuell ausgewählt, da einige Menschen eine stärkere Belastung benötigen, während andere ruhige Bewegungen bevorzugen. Während des Trainings werden alle Muskelgruppen trainiert..
Durch Partnerübungen werden die Elastizität der Bänder und die Beweglichkeit der Gelenke wiederhergestellt. Gymnastik wird immer in einem langsamen Rhythmus mit richtiger Atmung durchgeführt, so dass die Zirkulation des Bewegungsapparates im richtigen Rhythmus erfolgt. Stufen therapeutischer Übungen:
- Dynamischer Modus. Die Muskeln werden gestärkt. Trainingszeit – bis zu 40 Minuten.
- Dehnen Das Strecken wird 20 Minuten lang durchgeführt.
- Meditation. Eintauchen in die innere Welt, Erhebung, Stärkung des Glaubens – eine wichtige Endphase, die mindestens 5 Minuten dauert.
Adaptive Gymnastik Bubnovsky
Kombinieren Sie die Elemente verschiedener Arten von Gymnastik, die sich bei Dr. Bubnovsky herausstellten. Er entwickelte seine eigene einzigartige Methode, mit deren Hilfe Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates schnell wiederhergestellt werden können. Bubnovskys Partnergymnastik sind Bewegungen zur Entwicklung von Sehnen und Muskeln, durch die sich Gelenke und Knochen ernähren.
Mit Hilfe spezieller Geräte wird eine Anti-Schwerkraft-Umgebung geschaffen, in der die Gelenkbelastung vollständig fehlt, wodurch der Gelenkknorpel vor dem Auslöschen geschützt wird. Eine Reihe von Übungen wird für jede Person einzeln ausgewählt. Während des gesundheitsfördernden Kurses von Bubnovsky steht immer ein Arzt neben dem Patienten, der die korrekte Leistung der Gymnastik überwacht.
Für Kinder
Zusätzlich zu den Heilungsfunktionen bilden die Bodenübungen die richtige Haltung, die Kindern ab 5 Jahren gezeigt wird. Übungen auf dem Boden sind für die Kinder optimal, da sich ihre Koordination noch nicht vollständig entwickelt hat. Durch Bodengymnastik für Kinder arbeiten alle Muskelgruppen ohne Kompression. Im Kinderprogramm werden Übungen unterschiedlicher Intensität ausgewählt: mäßiges Training, aktiv, kombiniert.
Es gibt einen Fortgeschrittenenkurs, der Klassen mit einem komplexen Satz von Lasten versorgt, die in einem hohen Tempo abgehalten werden. Sie werden für Kinder mit vorbereitendem körperlichem Training durchgeführt. Bevor das Kind mit ihnen anfängt, muss es jedoch die Erlaubnis des Kinderarztes einholen und dann den Einarbeitungsteil mit dem Bubnovsky-Programm und der Einführungsanweisung durchlaufen.
In der Choreografie
Gymnastikkurse auf dem Boden (Erdgeschoss) dienen häufig dazu, die Bereitschaft des Kindes für professionelle Tanzkurse zu fördern. Es gibt nur sehr wenige Kinder mit entwickelten Daten für die Choreografie. Bereits im Stadium der Gruppenbildung werden viele Defekte festgestellt: Skoliose, Bücken, Übergewicht, Plattfüße. Darüber hinaus haben einige Kinder unterschiedliche körperliche Anomalien: verknotete hervorstehende Knie, schwacher Rücken, mangelndes Springen. Parterne-Gymnastik in der Choreografie hilft, all diese Mängel zu beseitigen.
Die Vorteile der Bodenturnen
Bodentraining ist für diejenigen erforderlich, die die Gesundheit der Gelenke wiederherstellen oder aufrechterhalten möchten. Während des Unterrichts werden Bänder und Muskeln gestärkt, die Lunge aktiv beatmet und die Durchblutung verbessert. Der ganze Körper wird leicht und anmutig, da er Muskelverspannungen löst und Bandscheiben wiederhergestellt werden. Kinder und Erwachsene, die ständig Kurse in Gelenkgymnastik besuchen, können sofort durch gleiche Haltung und königlichen Gang unterschieden werden.
Die Wirksamkeit der Bodenturnen wird mit Hilfe spezieller Simulatoren erreicht, die die Bauchmuskeln perfekt entwickeln und alle inneren Organe dazu zwingen, im normalen Modus zu arbeiten. Das Training auf dem Boden trägt zu einer besseren Funktion der Nieren und des Magen-Darm-Trakts bei. Bodentraining stimuliert die Funktion der Blutgefäße und des Herzens, stellt die Atmung wieder her und hilft bei der Entwicklung von Koordinationsfähigkeiten.
Für Gelenke
Die Besonderheit von Bubnovskys Übungen ist, dass die Muskeln in ergonomischen Positionen arbeiten, fast ohne Bewegungen, oder dass Sie eine sehr kleine Amplitude verwenden müssen. Solche Übungen entlasten die Knochengelenke vollständig. Bubnovskys Gymnastikgymnastik ist nützlich für diejenigen, die in der Vergangenheit eine Band- oder Muskelverletzung erlitten haben, sowie für diejenigen, die sich mit der Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates befassen möchten.
Für die Wirbelsäule
Adaptive Gymnastik für die Wirbelsäule hilft bei der Korrektur von Brust- oder Lumbalskoliose. Da Gewichte während des Unterrichts nicht verwendet werden, können sie zu Hause ausgeführt werden. Mit Hilfe von Bodenübungen werden folgende Ziele erreicht:
- Die Flexibilität der Wirbelsäule kehrt zurück, auch wenn die Beweglichkeit der Wirbelgelenke eingeschränkt ist.
- die Bauchmuskeln werden trainiert;
- Eine Person lernt, sich mit Hilfe von Atemmustern zu entspannen.
Bodengymnastikprogramm
Es gibt viele Übungen auf dem Boden, und einige von ihnen sind aus dem Sportunterricht bekannt, zum Beispiel „Brücke“, „Birke“, „Fahrrad“. Partnerübungen werden auf Matten oder Matten zu rhythmischer Musik in schnellem oder mittlerem Tempo durchgeführt. Damit die Übungen die notwendige Wirkung auf den menschlichen Körper haben, muss der Trainer eine klare Umsetzung erreichen: richtige Atmung, gute Muskelspannung und ein volles Bewegungsspektrum. Unachtsames Turnen hilft nicht, die wichtigsten Gesundheitsprobleme zu lösen, die sich negativ auf die Qualität des gesamten Trainings auswirken.
Dynamische Übungen
Bevor Sie mit dem Hauptteil der Gymnastikübungen fortfahren, müssen Sie sich aufwärmen. Zu diesem Zweck eignet sich ein Marsch für Haushaltsschritte, die in einem Kreis, in einem Quadrat, auf der Außen- und Innenseite des Fußes und mit zusätzlichen Kopfdrehungen ausgeführt werden. Als nächstes können Sie mit den dynamischen Übungen fortfahren. Bodenakrobatik trainiert verschiedene Muskelgruppen. Beispielübungen:
- Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie beim Ausatmen Ihre geraden Beine 20 Mal um 90 Grad an, ohne den Boden zu berühren.
- Auf dem Boden sitzen. Lass deine Hände zurück. Beginnen Sie beim Ausatmen mit 20 Bewegungen mit den Beinen mit einer vertikalen Schere und 20 Schwüngen mit der horizontalen Schere.
- Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Arme hinter deinem Kopf. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an und erreichen Sie Ihr linkes Knie 20 Mal mit Ihrem rechten Ellbogen. Danach machen Sie dasselbe in die andere Richtung.
Dehnübungen
Eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Flexibilität zu entwickeln, helfen dabei, eine schöne Haltung zu finden, Steifheit und Verspannungen in den Hüftgelenken und im Rücken zu lindern, die Kniesehnen, die Leistengegend und den Oberschenkelrücken zu dehnen. Dehnung im Stall erhöht die Durchblutung der unteren Extremitäten und verbessert die Funktionen des Urogenitalsystems:
- Box (Stärkung der Beinmuskulatur, Entwicklung der Positionsflexibilität). Leg dich auf den Bauch. Verbinden Sie die Füße, Knie auseinander, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Gehen Sie zurück zu den Socken, sperren Sie sich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mach es 20 mal.
- Brücke (Entwicklung der Koordination, Handkraft, Flexibilität). Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Beuge deine Arme an den Ellbogen und lege die Handflächen auf den Boden. Heben Sie den Körper an, während Sie Ihre Beine und Arme strecken. Sperren Sie die Position und versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, in Ihre Handfläche zu schauen. Mach 10 Anstiege.
- Falten (Entwicklung der Flexibilität des Hüftgelenks und der Wirbelsäule). Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie an Ihren Bauch. Hände greifen nach den Knöcheln, berühren die Knie mit der Nase. Schieben Sie Ihre Füße auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie sich langsam mit Ihrer Brust zu ihnen. Am tiefsten Punkt verriegeln. Mach es 20 mal.
Meditation
Nach körperlicher Anstrengung ist eine Erholung erforderlich. Atemgymnastik und Meditation bewältigen diese Aufgabe effektiv. Die Entspannungsphase wird durchgeführt, um die Musik zu beruhigen. Es gibt viele verschiedene Meditationspraktiken. Eines der beliebtesten: Gruß an die Sonne. Meditation hilft, psychische Probleme zu lösen, wirkt sich positiv auf den physischen Körper aus und stellt das Gleichgewicht zwischen Geist und Seele wieder her. Besteht aus 12 Asanas:
- Gebetshaltung (ausatmen);
- Arme erhoben (Einatmen);
- den Kopf im Stehen zu den Beinen nach vorne neigen (ausatmen);
- Reiterhaltung (Atem);
- Gurt (Atem anhalten);
- Mitarbeiterhaltung oder horizontale Betonung (Ausatmen);
- Hundehaltung offen (einatmen);
- Hundehaltung mit dem Gesicht nach unten (ausatmen);
- Reiterhaltung (Atem);
- Vorwärtsbeugung (Ausatmen);
- stehende Haltung mit nach oben ausgestreckten Armen (einatmen);
- Gebetshaltung (ausatmen).
Adaptive Gymnastik für Anfänger
Die Basisklassen werden individuell nach den Ergebnissen der Diagnose ausgewählt. Für Anfänger und ältere Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates wird ein spezielles Korsett für den Knochenrahmen verwendet. Der Übungskomplex der Bodengymnastik umfasst Atemübungen, das Trainieren der Bauchmuskeln aus der Rückenlage und Dehnübungen in moderatem Modus. Indem Sie ständig adaptive Bewegungen üben, können Sie sich im Kampf gegen die Krankheit durchsetzen, chirurgische Eingriffe vermeiden und den Bereich des Entzündungsprozesses vollständig wiederherstellen.
Videokurse für Partnerschaftsturnen
Das vollständige Training der Videos wird dazu beitragen, die Bedeutung der adaptiven Gymnastik zu erklären und die Richtigkeit der Übungen für Erwachsene und Kinder deutlich zu machen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es während des Trainings notwendig ist, die Belastung schrittweise zu erhöhen und sich der Kontraindikationen bewusst zu sein. Partnerschaftsübungen können nicht von Krebspatienten, Menschen mit Fieber und bei Vorliegen von Pathologien des Kreislaufsystems durchgeführt werden. Wenn sich der Gesundheitszustand während des Turnens verschlechtert hat, sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden.
