Die Liste der Produkte und Menüs zur Gewichtsreduktion: Was können Sie mit einer Protein-Diät essen, wie viel können Sie an Gewicht verlieren

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Eines der Hauptprodukte zur Gewichtsreduktion ist Protein, daher stellen Mädchen häufig die Frage: „Was kann ich mit einer Protein-Diät essen?“ Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten begrenzen. Ihr Mangel führt zu einer aktiven Fettverbrennung, aber es gibt kein Gefühl von Hunger. Eiweißnahrung sättigt den Körper, gibt Kraft, die ihn von anderen Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion unterscheidet.

Was ist eine Eiweißdiät?

Proteindiät ist die gebräuchliche Bezeichnung für Ernährungsvarianten mit proteinbasierten Lebensmitteln. Die Diät besteht aus Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eiern. Gemüse mit Früchten wird konsumiert, aber in kleineren Mengen gilt dies auch für Getreide, Suppen und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel – die Hauptenergiequelle. Der Körper erhält also keine Energie aus der Nahrung und ersetzt sie durch Fettdepots, die Sie entfernen müssen.

Kohlenhydratfreie Eiweißnahrungsmittel werden von Sportlern verwendet, um ihren Körper zu trocknen. Mit seiner Hilfe verlässt überschüssiges Fett nach der Massenzunahme und die Muskeln bleiben erhalten. Zu diesem Zeitpunkt werden weiterhin alle Nährstoffe und nicht nur Proteine ​​verbraucht. Nur ihre Anzahl und ihr Verhältnis ändern sich. In diesem Fall müssen Sie Süßwaren, Mehlgerichte und Kartoffeln auch in minimalen Portionen vollständig aufgeben.

Was gibt eine Protein-Diät

Fleisch, Eier und Fisch, die reich an Aminosäuren sind, gelten als „schweres Essen“. Daher ist es leicht zu verstehen, was eine Eiweißdiät bietet. Der Körper verbraucht viel Energie, um diese Produkte mit einer molekularen Proteinstruktur zu verdauen. Erstens wird das Essen „gebrochen“ und wird zu Aminosäureketten und danach – als einzelne Elemente. Ein solcher Prozess erfordert eine große Menge an Energie, die mangels anderer Methoden aus Fettdepots gewonnen und aufgeteilt werden muss.

Eine längere Aufnahme von Aminosäuren bietet einen wichtigen Vorteil dieser Art der Ernährung – ein mehrstündiges Sättigungsgefühl, so dass hungrige Ohnmacht und der ständige Wunsch, etwas zu essen, für Sie keine Angst machen. Produkte mit einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion sind nicht schädlich, sodass Sie sich keine Sorgen um die Gesundheit machen können. Die Vielzahl der Menüoptionen mit schnellen und dauerhaften Ergebnissen lässt Mädchen nicht gleichgültig. Wenn Sie strenge Diäten ablehnen, haben Sie Probleme mit Nieren, Magen-Darm-Trakt, Herz und Blutgefäßen.

Proteinprodukte

Protein-Diät-Optionen

Es gibt eine Vielzahl von Arten der Proteinernährung, daher die Frage „Was kann ich mit einer Protein-Diät essen?“ – mehrdeutig. Wissenschaftler, Ernährungswissenschaftler und Stars auf der ganzen Welt bieten ihr eigenes Menü an. Wählen Sie die richtige Option für eine Protein-Diät, nicht nur nach der versprochenen Wirksamkeit, sondern auch nach individuellen Parametern: Gesundheitszustand, tragbare Produkte für eine Protein-Diät, Alter.

Sie können sich an Diäten halten, die auf Zeitplänen, Grundnahrungsmitteln und Nährstoffgehalt basieren. Nachfolgend sind die bekanntesten Stromversorgungssysteme aufgeführt:

  • Ducans Ernährung ist eine beliebte Option eines bekannten Ernährungswissenschaftlers. Es basiert auf der Verwendung von proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Diese Definition eignet sich für fettarme Fleischsorten mit Fisch, Eiern. Die erste Phase wird als „Angriff“ bezeichnet, bei dem ausschließlich Protein verwendet wird, gefolgt von einer „Kreuzfahrt“ mit abwechselnden Tagen mit reinem Protein und Protein-Gemüse-Tagen. Um die Gesundheit nicht zu schädigen, wird die Diät eine Woche lang eingehalten.
  • Die Maggi-Diät ist ein Eifutter, das auf einer chemischen Reaktion basiert, nicht auf einem Kaloriendefizit. Es ist für einen Monat ausgelegt, für den Sie bis zu 20 Kilogramm werfen können. Das System ist auch für ältere Menschen geeignet und weist keine besonderen Kontraindikationen auf, wird jedoch höchstens einmal im Jahr angewendet, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Wenn Sie die Diät richtig beenden, bleibt das Ergebnis für eine lange Zeit..
  • Kreml. Sein Prinzip ist die begrenzte Aufnahme von Kohlenhydraten, aber Fleisch mit Eiern sollte die Menge nicht überschreiten, die während der üblichen Diät war. Das ursprüngliche System ohne neue zugelassene Produkte dauert 2 Wochen, und wenn es erneuert wird, beginnt eine Person gesundheitliche Probleme zu haben.

Eiweißdiät

Wenn Sie sich nicht für ein klares Menü von Ernährungssystemen entschieden haben, stellen Sie Ihre eigene Diät aus einer Proteindiät gemäß den folgenden Regeln zusammen:

  • die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag – 4-5 mal;
  • Die letzte Dosis beträgt 4 Stunden vor dem Schlafengehen und die ersten 30 Minuten danach.
  • Jede Aufnahme sollte Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion enthalten.
  • Begrenzen Sie die Aufnahme von stärkehaltigem Gemüse nach dem Mittagessen.
  • Es ist besser, vor dem Abendessen Obst zu essen, zum Beispiel ein paar Äpfel oder Zitrusfrüchte.
  • lehne Getränke mit Zuckerersatz ab, weil der Appetit von ihnen erregt wird;
  • Sie müssen mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken, und einige Nahrungsmittelsysteme bedeuten zweimal mehr Wasser.
  • Zu den verbotenen Lebensmitteln gehören Brot, Süßigkeiten, Mehl, Würstchen, Wurst mit anderen Innereien, Fast Food und Konserven.

Zitrusfrucht

Was ist Eiweißnahrung?

Wenn Mädchen eine Diät mit Proteinen wählen, beginnen sie, nur Fleisch, Fisch und Eier als die bekanntesten Proteinquellen zu essen – sie verstehen nicht ganz, was für Proteine ​​gilt. Eiweißnahrung zur Gewichtsreduktion – dies sind Produkte, bei denen Eiweiß den Hauptplatz einnimmt. Es kommt in Fleisch von Tieren und pflanzlichen Lebensmitteln vor, aber die Aminosäuren in ihnen sind unterschiedlich. Kalorienarme Eiweißnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion sind fettarme Milch, Hülsenfrüchte und fettarme Fischsorten mit Fleisch.

Protein Food – Produktliste

Die reichhaltigste Aminosäurediät ist Truthahn, Thunfisch, Garnele und Krabbe. Andere Eiweißnahrungsmittel haben ein weniger vollständiges Nährstoffgleichgewicht. Die folgende Liste ist die Antwort auf die häufig gestellte Frage „Was kann ich mit einer Protein-Diät essen?“:

  • Sardine, rosa Lachs, Lachs;
  • Hühnerbrust, fettarmes Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Kalbsleber, Kaninchen;
  • Spinat, Spargel, Senfgrün, Blumenkohl, Pilze;
  • Sojabohnen, Erbsen, Bohnen, Linsen, Buchweizen, Hirse;
  • Eier, Käse, Magermilch, Kefir, Hüttenkäse.

Diese Liste von Produkten mit einer Protein-Diät hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust ist effektiv, lecker und harmlos. Die Nachteile des Verzehrs solcher Lebensmittel umfassen Kontraindikationen in Form von chronischen Krankheiten und einer schlechten Blutgerinnung. Um Haarausfall und eine Verschlechterung des Hautbildes während der Diät zu vermeiden, nehmen Sie Vitamin- und Mineralkomplexe ein.

Protein-Diäten

Das Menü für den Protein-Tag wird gemäß der gewählten Diät zusammengestellt. Individuelle Bedürfnisse werden auch als Prozentsatz der BJU berücksichtigt. Nehmen Sie als Grundlage die folgenden Produkte und fügen Sie ihnen eine Beilage hinzu:

  • 200 g Fisch;
  • 250 g fettarmer oder fettarmer Hüttenkäse;
  • 5 Eiweiß in gekochter oder anderer Form;
  • 200 g Meeresfrüchte;
  • 150 g Huhn;
  • 100 g mageres Fleisch von Schweinefleisch, Rindfleisch oder Kalbfleisch;
  • selbst gemachter Protein-Shake.

Protein-Cocktail

Proteinreiche Diät

Die bekannte proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion besteht aus Produkten mit einem hohen Proteinanteil. Die Rezepte sind einfach aber lecker. Für einen Tag kochen:

  1. Kaffee oder Tee, Kleietoast;
  2. 2 Eier, Krautsalat mit Zitronensaft;
  3. Fettarmer oder besser Proteinjoghurt;
  4. Gebackener oder gedünsteter Fisch mit Tomatensalat.

Strenge Eiweißdiät

Was kann ich mit einer strengen Proteindiät essen? Das sogenannte „flüssige Lebensmittel“, das sich auf Eiweißnahrungsmittel bezieht: Milch, Kefir, Suppen, Brühen. Ein ungefähres Proteinmenü für den Tag ist:

  1. Zum Frühstück 100-200 g gekochter Reis ohne Gewürze, grüner Apfel, Tee ohne Zucker.
  2. Zum Mittagessen können Sie ein Omelett aus einem Paar Volleiern und einem zusätzlichen Paar Eiweiß unter Zusatz von 200 ml Magermilch kochen.
  3. Trinken Sie mittags ein Glas Kefir.
  4. Zum Abendessen gekochte Brust mit Tomaten, Saft.

Protein-Diät für einen Monat

Das Menü der Protein-Diät zur Gewichtsreduktion für einen Monat ist anders und aufgrund der langfristigen Zulässigkeit zulässiger:

  • ein Paar gekochte Eier, Apfel, Tee;
  • gekochtes Huhn, gedünstetes Gemüse;
  • saure Milch;
  • Fleisch ohne Öl gebacken oder gebraten.

Für 2 Wochen

Es gibt keine besonderen Neuerungen bei dem, was Sie 2 Wochen lang auf einer Protein-Diät essen können. Alle Diätrezepte können zu Hause zubereitet werden:

  1. Kaffee oder Tee zum Frühstück.
  2. Zum Mittagessen Ei, Blumenkohlsalat.
  3. Zum Mittagessen 100 g Hühnchen mit Reis.
  4. Für einen Snack fettarmer Hüttenkäse.
  5. Zum Abendessen dampfte ein Sklave mit einem Salat.

Quark in einem Teller

Für 7 Tage

Die 7-Tage-Protein-Diät ist bei Mädchen aufgrund ihrer schnellen Wirkung beliebt. Für 1 Tag essen Sie:

  1. Glas fermentiertes Milchgetränk oder Joghurt.
  2. 100 g Huhn mit Gewürzen und Gemüse.
  3. 1 Apfel oder Zitrus.
  4. 150 g gebackener Fisch mit Kräutern.

Für 3 Tage

Das detaillierte Menü der 1-Tages-Protein-Diät 3 Tage ist klein, da Sie in kurzer Zeit nur noch essen können:

  1. Zum Frühstück 1 gekochtes Ei, Tee.
  2. 100 g Hüttenkäse zum Mittag- und Nachmittagssnack.
  3. Den Rest der Zeit Wasser oder Tee trinken.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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