Dr. Hazans Ernährungs- und Liepaja-Diätmenü

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Ein charakteristisches Merkmal der Liepaja-Diät von Dr. Hazan ist die Ernährung, ein schmackhaftes und zufriedenstellendes Menü, das sogar Fleisch, Wurst, Käse, Mayonnaise und andere Produkte enthält, die zur Gewichtsreduktion ungewöhnlich sind. Das System ist nach der Stadt Liepaja benannt, in der der Autor lebt. Dem Rekordhalter gelang es, 120 Kilogramm zu werfen. Alles dank der von Hazan entwickelten Tabelle mit einer Kombination von Produkten, mit denen Sie ohne schmerzhaften Hunger abnehmen können. Lesen Sie mehr über die Regeln der Ernährung, ihre Speisekarte, die Vor- und Nachteile von weiteren.

Was ist die Liepaja-Diät von Dr. Hazan?

Die Methode des Autors, an den baltischen Ernährungswissenschaftler Lev Hazan abzunehmen, ist die Liepaja-Diät. Seine bemerkenswerte Eigenschaft ist, dass Sie die üblichen Lebensmittel in ausreichenden Mengen verwenden können, aber gleichzeitig allmählich Gewicht verlieren. Effizienz wird wissenschaftlich erklärt. Es basiert auf dem Prinzip der Begrenzung der Kalorienaufnahme – Sie benötigen weniger Kalorien als Sie ausgeben.

Wesen

Nach der allgemein anerkannten Klassifizierung von Diäten gehört Liepaja zur kalorienarmen Kategorie. Die Hauptanforderung besteht darin, den täglichen Energiewert der Diät auf 1200 kcal zu begrenzen. Für diese Menge an Kalorien können Sie fast alle Lebensmittel konsumieren, die Sie gewohnt sind. Abfälle aus fetthaltigen Lebensmitteln müssen nicht, weil sie den Körper effizienter sättigen. Es ist nur notwendig, Portionen zu reduzieren. So stillen 100 g des geliebten Olivier den Hunger besser als 300 g, aber Gemüsesalat mit Hühnchen.

Regeln

Im Allgemeinen bot Dr. Hazan seinen Patienten eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne auf ihre Lieblingsspeisen und -gerichte zu verzichten. Jede Person muss nur mehrere Regeln einhalten, von denen die Hauptmethode darin besteht, mindestens dreimal am Tag zu essen und zwischen den Mahlzeiten um 5 Uhr Pausen einzulegen. Andere Regeln der Liepaja-Diät von Dr. Hazan sind in der folgenden Liste aufgeführt:

  • Essen Sie streng nach dem Zeitplan, erlauben Sie keine Snacks außerhalb des Regimes;
  • Bereiten Sie das Essen selbst zu oder folgen Sie dem Prozess, um nicht gegen die Bestimmungen des Gewichtsverlustprogramms zu verstoßen.
  • eine tägliche Kalorienaufnahme von 1200 kcal nicht überschreiten;
  • Im Sommer-Frühling müssen Sie täglich 8 Gläser (1,5 bis 2 Liter) Flüssigkeit trinken, im Winter-Frühling 6 bis 7 Liter.
  • Wechseln Sie nach dem Abnehmen nicht scharf zur üblichen Ernährung, essen Sie nicht zu viel.
  • Zwingen Sie sich im Falle eines Zusammenbruchs nicht zum Verhungern, sondern verlieren Sie je nach System weiter an Gewicht.
  • schlafe mindestens 8 Stunden täglich;
  • Ersetzen Sie die im Menü aufgeführten Produkte nicht durch andere.

Zusätzlich zum Menü ist es wichtig, eine weitere Bedingung zu beachten – Messungen. Die Technik erfordert regelmäßige Zeit, um ihnen gewidmet zu werden. Sie müssen Ihre eigene Waage erwerben, um täglich und gleichzeitig gewogen zu werden. Dies hilft, die Ergebnisse zu verfolgen, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt und den Wunsch erhöht, den Prozess fortzusetzen. Jeden Tag müssen Sie Blutdruck und Herzfrequenz messen und zweimal im Monat das Volumen von Taille, Hals, Hüften und Brust. Zu diesem Zweck ist es besser, ein separates Tagebuch zu führen..

Separat sollte über körperliche Anstrengung gesagt werden. Der Arzt ist der Meinung, dass Sport Sie viel mehr Kalorien essen lässt. Aus diesem Grund rät er, die körperliche Aktivität auf ein Minimum zu beschränken oder vollständig auszuschließen, damit der Körper nicht vollständig erschöpft ist. In diesem Fall gibt es jedoch ein weiteres Problem beim Abnehmen – lockere und schlaffe Haut. Um seine Elastizität zu erhalten, ist es notwendig:

  • tägliche Massage von Problembereichen, vorzugsweise mit ätherischen Ölen;
  • Nehmen Sie ein Bad mit Meersalz oder Tannennadelextrakt (es ist besser, bei 38 Grad zu beginnen und 45 zu erreichen);
  • Wickeln Sie regelmäßig mit speziellen Kosmetika oder Ton, Kaffee, Honig usw. ein..

Mädchen schaut auf einen Kuchen

Liepaja Diät – Ernährungstabelle

Wenn Sie die Regeln in jeder Phase befolgen, ist es möglich, etwa ein Drittel des gesamten Übergewichts zu verlieren. Es wird nicht empfohlen, dieses Ernährungssystem selbst zu verlängern, da der Körper dadurch von kalorienarmen Lebensmitteln abhängig wird, was den Gewichtsverlust verlangsamt. Es ist besser, den Kurs nach einer kurzen Pause zu wiederholen. Der Einfachheit halber kann das Menü in Form einer Tabelle dargestellt werden.

Mahlzeit / Tag

Mo, Mi, Fr

Di, Do, Sa.

Sonne

Frühstück

10.00

Tasse Tee; Sandwich mit Käse und Butter (Brot 6×9 cm, 1 cm dick

Käse 6×9, 0,9 cm dick).

Tee oder Kaffee ohne Zusatzstoffe;

Sandwich mit Fleisch und Butter (Brot 6×9 cm, 1 cm dick

Wurst / Fleisch 6×9, 0,9 cm dick).

Quark Tag:

  • 200 g Hüttenkäse;
  • 2 EL. Esslöffel Honig;
  • 4 Walnüsse;
  • 2 Äpfel
  • 0,25 Liter Milch.

Teilen Sie alles in 5-6 Mahlzeiten.

Abendessen

3 Uhr nachmittags.

heißes Fleisch mit jeglichen Zusatzstoffen und Soße – 120 g;

Gemüsebeilage (3 Arten von frischem Gemüse) – 90 g;

ein Glas frisch

heiße Meeresfrüchte oder Fisch mit Zusatzstoffen und Sauce – 120 g;

Gemüsebeilage (3 Arten von frischem Gemüse) – 90 g;

ein Glas frisch

Abendessen

20.30 Uhr

Vinaigrette (Rüben, Karotten, Kartoffeln, Kohl, Zwiebeln, Gurken mit 1 Esslöffel Pflanzenöl) – 90 g;

Sprotten oder Kaviar – 1 Esslöffel;

Brot 6×9 cm, 1 cm dick;

Tasse Kaffee oder Tee

Fleischsalat (Fleisch / Wurst, Kartoffeln, Ei, Erbsen, Gurke, mit 1 Esslöffel Sauerrahm oder Mayonnaise würzen) – 90 g;

Brot 6×9 cm, 1 cm dick;

Kaffee oder Tee.

Verbotene Produkte

Obwohl das Khazan-Lebensmittelsystem alle Produkte zulässt, sind einige von ihnen möglicherweise dennoch verboten. Das erste, was auszuschließen ist, ist Salz. Es kann ziemlich viel hinzugefügt werden. Gemüse muss völlig ungesalzen gegessen werden. Die Liste der verbotenen Produkte enthält Folgendes:

  • frisches Brot, es ist besser, ein wenig geschwärzt zu essen;
  • zu fettiges Fleisch, Würstchen oder Käse;
  • Zucker und alle süßen Lebensmittel oder Säfte;
  • Sprudel;
  • Alkohol;
  • starker Kaffee und Tee;
  • Süßstoffe.

Tasse Kaffee

Liepaja Diät – 3 Monate Menü

Die gesamte Technik ist für einen Zeitraum von drei Monaten ausgelegt. Das Menü ist für jeden von ihnen geplant. Es macht keinen großen Unterschied, aber es gibt immer noch einige Unterschiede. Eine Ration wird auch für Ausnahmefälle wie ein festliches Ereignis oder eine mögliche Panne bereitgestellt. In den ersten zwei Monaten kommt es zu einem raschen Gewichtsverlust und im letzten Stadium stabilisiert er sich.

Ernährung in 1 Monat Diät

In der ersten Phase kann das System Hungerattacken verursachen. Sie können sie nur mit sauberem Wasser oder Kräutertee ohne Zucker übertönen. Das Menü für den ersten Monat der Liepaja-Diät ist in der Tabelle dargestellt:

Tag / Mahlzeit

Frühstück

Abendessen

Abendessen

Mo, Fr

Kaffee Tee

Scheibe Brot mit Butter und eine Scheibe Käse

180 ml eines ersten Ganges, Brot mit Wurst und Butter

ein Teller Vinaigrette, 50 g Fischkonserven, ein Glas Kefir, Saft, Tee oder Mineralwasser

Di, Do, Sa.

Kaffee Tee

Scheibe Brot mit Butter und eine Scheibe Wurst

180 ml des ersten Fischgerichts, ein Teller mit frischem oder gekochtem Gemüse, Saft

120 g Salat aus gekochtem Gemüse, Würstchen oder Fleisch mit saurer Sahne, einem Glas Wasser, Kaffee, Tee oder Saft

Heiraten

1 Apfel, 3-4 Walnüsse, 100 g fettfreier Hüttenkäse

1 Orange, Birne, Mandarine oder Grapefruit, 3-4 Walnüsse, 100 g fettfreier Hüttenkäse

2 Tassen Kefir oder Milch, 1 EL. Honig

Sonne

Tee / Kaffee, 100 g frischer Hüttenkäse mit Rosinen oder Pflaumen, 1 EL. natürlicher Honig, mehrere Walnüsse, Apfel

120 g frischer Hüttenkäse, ein paar Walnüsse, 1 EL. Honig, Saft oder Tee, Apfel

2 Tassen Kefir oder Milch, 1 EL. Honig

Menü 2 Monate Diät

Die Diät für die zweite Stufe der Diät schlägt das gleiche Menü wie für die erste vor. Die Änderungen betreffen nur das Abendessen am Freitag, das durch Schokoladenfrischkäse und 5 Haferflocken oder andere trockene Kekse ersetzt wird. Die Mahlzeiten im zweiten Monat beinhalten auch einen Fastentag pro Woche – Mittwoch. Ihre Ernährung eignet sich auch für Pannen oder Urlaub. Der Rest des Menüs bleibt unverändert..

Haferflocken Kekse

Tagesmenü in Stufe 3

Die letzte Stufe setzt ebenfalls ein ähnliches Menü voraus, aber zusätzlich wird ein weiterer Entladetag eingeführt. Es fällt am Montag. Ein zusätzliches Entladen ist jedoch erforderlich, um den „Plateau“ -Effekt zu vermeiden, wenn der Gewichtsverlust langsamer wird oder ganz aufhört. Anstelle der für diesen Tag üblichen Diät müssen Sie 7 Gläser Kefir trinken und bis zu 1 Kilogramm ungesüßte Früchte essen. Essen Sie keine Bananen oder Trauben. Diese Früchte sind zu kalorienreich für jede Diät..

Diät des Liepāja-Arztes Lev Yakovlevich Khazan – Vor- und Nachteile

Jede Gewichtsverlust-Technik hat Vor- und Nachteile. Die Hazan-Diät ist keine Ausnahme. Unter seinen Vorteilen ist es möglich, die Fähigkeit zu bemerken, außerhalb des Hauses sowohl während des Gewichtsverlusts als auch im Stadium der Gewichtserhaltung zu essen. Ein milder Ausgang hilft, das Körpergewicht zu stabilisieren, da die Ernährung bereits bekannt war und nur wenige Änderungen erfahren hat. Unter anderem können folgende Vorteile unterschieden werden:

  • hohe Dauer, die hilft, allmählich auf eine gesündere Ernährung umzusteigen;
  • stellt keine Gefahr für den Körper dar;
  • die Ernährung ist völlig ausgewogen;
  • Viele, die Gewicht verlieren, bemerken die Wirksamkeit der Diät;
  • die Gewohnheit, zu einer bestimmten Zeit zu essen, entwickelt sich;
  • die Fähigkeit, vertraute und beliebte Lebensmittel zu essen;
  • Mangel an ständig quälendem Hunger.

Trotz aller Vorteile weist das System mehrere wesentliche Nachteile auf. Das wichtigste ist, dass Sie keine Änderungen an der erlaubten Diät vornehmen können. Dramatische diätetische Einschränkungen sind auch schwer auszuhalten und für eine lange Zeit einzuhalten. Auch die Reduzierung der körperlichen Aktivität spricht möglicherweise nicht alle an. Ein weiterer Nachteil ist der Mangel an Früchten in den frühen Stadien, aber der Vitaminmangel wird durch die Verwendung von Säften gedeckt.

Lebensmittel

Kontraindikationen

Eine Diät, die jedem passen würde, gibt es nicht. Daher können die Methoden von Dr. Hazan nicht von Personen befolgt werden, die einen hohen Blutdruck oder eine Herzerkrankung haben. Im Allgemeinen richtet sich das Programm an Personen ohne besondere Gesundheitsprobleme. Aus diesem Grund ist es bei hohem Cholesterinspiegel ebenfalls verboten. Der Grund ist, dass das Programm eine große Anzahl von tierischen Fetten enthält. Die Technik funktioniert in den folgenden Fällen nicht:

  • Typ 2 Diabetes mellitus;
  • Magengeschwür;
  • Nierenerkrankung
  • Leberpathologie.

Laut Ärzten sollte das Liepaja-System nicht von denjenigen befolgt werden, die Kraftsport lieben. Der Grund dafür ist, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Stoffwechsel für immer verändert, weshalb immer eine große Menge an Protein, sehr wenig Fette und andere hochwertige Kohlenhydrate benötigt wird, um ihn aufrechtzuerhalten. Die Liepaja-Diät impliziert keine solche Diät. Zusätzlich verhungern drei Mahlzeiten pro Tag die Muskeln..

Feedback und Ergebnisse

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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