Ducan Diet Stage 1 – Wöchentliches Angriffsmenü mit Rezepten

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Wenn Ihr Gewicht über dem Normalwert liegt, hilft die Ducane-Diät dabei, es loszuwerden. Stufe 1 – die Phase, in der Proteinprodukte und Kleie den Fettverbrennungsmechanismus auslösen. Für die Menge der Lebensmittel und den Zeitpunkt ihres Verzehrs gelten keine strengen Einschränkungen. Sie können zu diesem Zeitpunkt so viel essen, wie Sie möchten, um sich nicht hungrig zu fühlen. Das Hauptprinzip und die Essenz des Systems besteht darin, nur Lebensmittel zu verwenden, die von der Diät zugelassen werden, und wie man sie kocht: gedämpft, gebacken oder einfach nur kochen – Sie haben die Wahl.

Was ist eine Dukan-Angriffsdiät?

Die vom Ernährungswissenschaftler Pierre Ducane entwickelte Anfangsphase der Diät erhielt den Namen Attack. Während dieser Phase sollte eine Person, die Gewicht verliert, ausschließlich Eiweißnahrungsmittel essen. Die meisten der zugelassenen Produkte sind nicht volumenmäßig begrenzt und Sie können jederzeit essen. Wir sind es gewohnt, Gewicht zu verlieren, indem wir die Kalorien streng kontrollieren, abends nicht essen und die Portionen begrenzen. Eine Diät nach Dukan-Attacke lässt Sie definitiv nicht an Hunger sterben und spart gleichzeitig Ihren Körper vor 5 kg pro Woche. Es ist nur notwendig, die Regeln genau zu befolgen, und das Ergebnis der Diät wird nicht lange auf sich warten lassen.

Ducan Diätregeln

Die Hauptregel, die die Ducan 1-Diät zum Abnehmen erfordert, ist, das Zeitlimit nicht zu überschreiten. Nicht länger als 10 Tage können Sie die für diese Phase vorgesehene Diät verwenden. Für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers sind Kohlenhydrate und Fette notwendig, und ein Diät-Angriff empfiehlt, sie vollständig aus der Nahrung zu entfernen. Riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit, auch wenn Ihr Erfolg zu Gedanken über Verstöße gegen die Diätregeln führt. Dies ist nicht die einzige Bedingung der ersten Stufe, die eine strikte Einhaltung erfordert. Die folgenden Regeln gelten weiterhin für die Ernährung:

  • Täglich in der Diät sollten 1,5 EL vorhanden sein. Haferkleie;
  • tägliches Wasservolumen – 2 Liter;
  • die Salzmenge ist das Minimum;
  • Nehmen Sie Apothekenkomplexe mit Vitaminen und Mineralstoffen.
  • körperliche Aktivität ist erforderlich, zumindest die einfachste: Spaziergänge, Aufwärmen.

Haferkleie in Schaufel

Dukan-Angriffsprodukte

Sie können 72 Produkte der Ducan-Diät in jeder Menge ohne Rücksicht auf die Zeit essen. Dämpfen, grillen, grillen, kochen, schmoren, backen und braten, ohne Öl hinzuzufügen. Das Stromversorgungssystem kann all dies lösen. Wenn man sich die Listen der Lebensmittel ansieht, die von der Diät zugelassen werden, vermittelt der Weg des Abnehmens überhaupt nicht den Eindruck eines dornigen. Alle Produkte, um Ducane anzugreifen, müssen oft, aber in kleinen Portionen essen. Solche Mahlzeiten helfen dem Magen, in diesem Stadium der Diät an Volumen zu verlieren..

Erlaubte Dukan Diet Attack Produkte

In der kürzesten und strengsten Phase der Ducan-Diät ist eine scharfe Ablehnung Ihrer Lieblingsspeisen ein ernsthafter Test. Für diejenigen, die Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Hüttenkäse mögen, die in der Liste der erlaubten Produkte für den Ducane-Angriff enthalten sind, wird dieses Essen nur Vergnügen bereiten. Die Tabelle zeigt viele Produkte, die Sie mit verschiedenen Methoden kochen können:

Fleisch

Fisch

Meeresfrüchte

Gemüse

Vogel

fettarme Milchprodukte

Innereien

Kalbfleisch

Kabeljau

Krabbenfleisch und Stöcke

Seitan

eine Henne

Hüttenkäse

Leber

Hase

Seehecht

Tintenfisch

Tofu

Truthahn

Joghurt

die Nieren

Rindfleisch

Dorado

Flusskrebs

Knoblauch (als Gewürz)

Wachtel

Weichkäse

Zunge

Pferdefleisch

Heilbutt

Garnele

Zwiebel (als Gewürz)

Strauß

Frischkäse

 

Schinken (Fettgehalt 2-4%)

Schellfisch

Muscheln

   

Tofukäse

 
 

Makrele

Kraken

       
 

Meeräsche

Tintenfisch

       
 

Hering

Krabben

       
 

Buckellachs

Jakobsmuscheln

       

Mit Ducans Diätstufe 1 können Sie Hühnereier und Wachteln essen, wobei die Anzahl der Eigelb auf 2 pro Tag begrenzt ist. Folgende Flüssigkeiten können aus Getränken konsumiert werden:

  • Wasser
  • Tee;
  • Kaffee;
  • Chicorée-Getränk;
  • Aufgüsse von Kräutern;
  • nicht nahrhafte kohlensäurehaltige Getränke;
  • kohlenhydratarme Protein-Shakes.

Die Diät in der ersten Phase erfordert eine Reduzierung der Salzmenge, verschiedene Gewürze und Zusatzstoffe helfen, die Gerichte zu schmecken:

  • Ingwer;
  • Kardamom;
  • Balsamico Essig;
  • Zuckerersatzstoffe;
  • Zitrone (als Gewürz);
  • Tomatenmark;
  • Sojasauce;
  • Senf;
  • Gemüse (Petersilie, Dill);
  • Paraffinöl – bis zu 1 TL pro Tag.

Sojasauce

Verbotene Ducane-Produkte

Das Ducan 1-Stufen-Diätmenü enthält kein einziges Gramm Fett. Die Ausnahme ist 1 kleiner Löffel Paraffinöl, der nur als Salatdressing verwendet werden kann. Wir fanden heraus, dass Dukans Angriff das Essen erlaubt. Es bleibt die Frage zu beantworten, was Sie mit Ducanes Ernährung nicht essen können. Zu den derzeit verbotenen Produkten gehören:

  • Getreide;
  • Mehl;
  • Gemüse;
  • Früchte;
  • Pilze;
  • Schweinefleisch und Lammfleisch;
  • Nüsse
  • Schokolade;
  • Zucker;
  • Ketchup;
  • Mayonnaise.

Dukan Diät Menü Angriff für eine Woche

Die Hauptdiät in Stufe 1 der Diät beinhaltet das Essen von Lebensmitteln nur von der erlaubten Liste. Es ist auch wichtig, wie man sie kocht. Sie können backen, kochen, schmoren, aber nicht in Öl braten. Ducan Essen in der ersten Woche kann mehrere Optionen haben, Sie können sich auf das folgende Menü konzentrieren:

 

erstes Frühstück

Mittagessen

Abendessen

Nachmittagstee

Abendessen

Montag

2 Eieromelett mit Milch und Kräutern, Schinkensandwich, Kaffee

fettarmer Joghurt – 150 g

gebackenes Hähnchenfilet mit Zitrone und Knoblauch – 300 g

gekochte Garnelen

jeder Fisch – 300 g, Kefir – 200 g

Dienstag

Käsekuchen, Tee

Haferkleiebrei mit Milch

gehackte Koteletts

Haferkleiemuffins

gebackene Putenfleischbällchen

Mittwoch

gekochte Eier, Kaffee

Zitronenkuchen Joghurt

Makrele in Weißwein gebacken

Eiweißdessert, Minztee

Omelettrolle mit rotem Fisch

Donnerstag

Schinkensandwich, gekochtes Ei, Tee

Kalbsschnitzel

Lachsohr

Kefir

Fischsalat

Freitag

Omelett mit Käse

gebackene Hühnerbrust

Rinderhackfleischsuppe

Hüttenkäse Dessert

gedämpftes Lachsfilet

Samstag

Rührei mit Schinken

Fischkuchen Tee

Rindersteaks

Kleie Pfannkuchen

Haferkleie Schnitzel

Sonntag

Salat mit Krabbenstangen

Kaffeemuffin

Lachs und gekochtes Ei

Vanille Milchshake

Truthhahn Fleischbällchen

Ducan Rezepte beim Angriff

Die meisten Ducane-Rezepte sind einfach zuzubereiten. Es ist nur wichtig, sich mit den richtigen Lebensmitteln zu versorgen. Für diese Phase wurden viele Gerichte entwickelt. Die Proteinernährung der ersten Stufe umfasst Flüssigkeit, Hauptgerichte und sogar Süßigkeiten. Eine Vielzahl von Rezepten für Angriffe auf Ducane lässt Sie nicht hungrig werden. Nur Gerichte, die von der Diät zugelassen werden, können in Gerichten verwendet werden. Sie werden in verschiedenen Variationen gemischt. Schauen Sie sich das schrittweise Kochen an..

Ducan Suppe

In nur einer halben Stunde können Sie eine herzhafte und duftende Suppe kochen, die Ihren Tisch nicht nur mit der Ducane-Diät in Stufe 1, sondern auch in den nachfolgenden Phasen des Gewichtsverlustprozesses dekoriert. Dukan Attack Soup wird aus folgenden Produkten hergestellt:

  • Hackfleisch (Rind oder Kalbfleisch) – 200 g;
  • rohes Ei – 1 Stk.;
  • gekochtes Ei – 1 Stk.;
  • Wasser – 800 ml;
  • Salz, Gewürze, Kräuter.

Kombinieren Sie Hackfleisch mit rohem Ei und Gewürzen, um eine Diät-Suppe zu machen. Bilden Sie daraus kleine Fleischbällchen. Gießen Sie Wasser in die Pfanne und legen Sie nach dem Kochen Fleischbällchen hinein. Lassen Sie die Suppe etwa eine halbe Stunde kochen. Wenn die Suppe fast fertig ist, hacken Sie das gekochte Ei hinein und fügen Sie gehacktes Gemüse hinzu. Lassen Sie das Gericht noch 2-3 Minuten kochen.

Ducane Eierbrühe in einem Teller

Ducane Brot Rezept beim Angriff

Für viele ist es sehr schwierig, Brot abzulehnen, daher gibt es in der Dukan-Diät der Stufe 1 ein spezielles Rezept zur Lösung dieses Problems. Um beim Dukan-Diät-Angriff Brot zu backen, benötigen Sie folgende Produkte:

  • fettfreier Hüttenkäse – 2 EL. l.;
  • Eier – 2 Stk.;
  • Backpulver – 2 EL. l.;
  • Kleie – 6 EL. l.

Um Brot zu machen, den Quark und die Eier mit einem Schneebesen verquirlen, Backpulver und Kleie hinzufügen. Die dicke Masse gründlich mischen, das Brot formen und bei 200 Grad im Ofen backen. Sie können das resultierende Brötchen mit jedem der Gerichte essen, Sandwiches mit Schinken, Eiern, gekochtem Fleisch und Fischkonserven aus den Scheiben für Snacks zubereiten. Um frisch zu bleiben, stellen Sie das Brot in den Kühlschrank.

Syrniki Dukan Angriff

Selbst herzhafte Käsekuchen werden kein Hindernis für eine dünne Taille, wenn Sie sie nach speziellen Empfehlungen kochen. Haben Sie sich entschieden, das Rezept für Käsekuchen nach Ducane zu verwenden? Dann übernehmen Sie die folgenden Produkte:

  • Hüttenkäse – 300 g;
  • Ei – 1 Stk.;
  • Kleie – 2 EL. l.;
  • Süßstoff – 4 Tabletten;
  • Vanille oder Zimt – optional.

Kombinieren Sie die Produkte in einer tiefen Schüssel, mischen Sie alle Zutaten, bis sie glatt sind. Nehmen Sie ein Backblech und bedecken Sie es mit Backpapier. Es bleibt, die Masse in mehrere Teile zu teilen und sie auf ein Backblech zu legen. Schicken Sie das Gericht 25 Minuten lang in den Ofen und heizen Sie es auf 180 Grad vor. Sie können immer noch Käsekuchen in einer Pfanne kochen. Dazu müssen Sie die Oberfläche mit Pflanzenöl schmieren. Verwenden Sie es in minimalen Mengen und braten Sie den Käsekuchen in einer Pfanne.

Käsekuchen mit saurer Sahne und Erdbeeren

Ducane Desserts für den Angriff

Selbst der Naschkatzen wird es nicht schwer haben, die Dukan-Diät in Stufe 1 zu überwinden. Für sie wurden viele köstliche Süßigkeiten entwickelt, die nicht schaden, Gewicht zu verlieren und die offiziellen Diätregeln vollständig einzuhalten. Pannacotta, Baiser, Eis, Aufläufe – all dies ist für diejenigen verfügbar, die eine Diät einhalten. Nur die Zubereitung von Desserts erfordert spezielle Rezepte. Um ein Quarkdessert zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Hüttenkäse – 300 g;
  • Milch – 1 EL;
  • Gelatine – 10 g;
  • Süßstoff, Vanille, Zimt nach Geschmack.

Um ein Dessert zuzubereiten, erwärmen Sie zunächst die Milch. Es sollte nicht warm sein, sondern heiß. Gelatine darin auflösen. Wie eine Gelatinemischung hergestellt wird, ist auf der Verpackung angegeben. Wischen Sie den Hüttenkäse gründlich durch ein Sieb, damit er luftig und zart wird. Vanillin oder Zimt, ein Süßstoff, waren an der Reihe. Fügen Sie dem Quark die richtige Menge an Zutaten hinzu. Gießen Sie Milch mit Gelatine in die Quarkmasse und verquirlen Sie alles mit einem Mixer. Gießen Sie die gebildete Flüssigkeit in Formen oder gewöhnliche Gläser. Stellen Sie das Dessert in den Kühlschrank, bis es aushärtet..

Wie berechnet man den Ducane-Angriff?

Eine effektive, aber harte Ducan-Diät Stufe 1 kann nicht lange dauern. Nach einer gewissen Zeit sollte das Abnehmen in die zweite Phase übergehen, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Die Dauer der ersten Stufe wird durch Übergewicht bestimmt:

  • bis zu 5 kg – bis zu 3 Tagen;
  • 5 bis 10 kg – 3-5 Tage;
  • von 10 kg – 6-7 Tage;
  • signifikante Fettleibigkeit 40-50 kg – bis zu 10 Tagen.

Mädchen mit Stift und Notizbuch

Angriffsergebnisse

Indem Sie nur wenige Tage lang Kohlenhydrate und Fette aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen, von denen das wichtigste die Einführung der Fettverbrennung ist. Während dieser Zeit kann eine Verschlechterung beobachtet werden: Schwindel, trockener Mund. Wenn die Diät schwer zu tolerieren ist, begrenzen Sie die Dauer der Phase. Innerhalb einer Woche werden sich die Ergebnisse des Angriffs auf die Ducan-Diät in einer Gewichtsreduktion von 5 bis 7 kg äußern. Selbst wenn Sie die Regeln nur 72 Stunden lang befolgen, zeigt die Waage, dass Sie 2-3 kg abgenommen haben.

Kontraindikationen

Die Ergebnisse der Ducan-Diät sind einfach beeindruckend. Wenn man sich die Fotos im Internet „vorher“ und „nachher“ ansieht, ist es schwierig, Widerstand zu leisten, um nicht zu versuchen, nach den Empfehlungen des berühmten Ernährungswissenschaftlers abzunehmen. Bevor Sie diesen Weg zu Ihrer Schönheit und Gesundheit beginnen, stellen Sie sicher, dass die Kontraindikationen für die Ducan-Diät Sie nicht betreffen. In folgenden Fällen wird es nicht empfohlen, sich auf Lebensmittel zu beschränken:

  • mit Herzerkrankungen;
  • mit Problemen mit Leber und Nieren;
  • mit Cholezystitis, Gastritis, Pankreatitis;
  • mit Diabetes.
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