Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion in 4 Tagen

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Wenn Sie schnell abnehmen möchten, stellt das Mädchen die Hauptfrage, wie man in 4 Tagen abnehmen kann, wählt aber nicht immer die effektive Methode. Es ist wichtig, nicht nur auf die problematische Zahl, sondern auch auf Ihre eigene Gesundheit zu achten, um ein 100% iges Ergebnis zu erzielen. Es ist real, 5 kg produktives Gewicht in 4 Tagen zu verlieren. Die Hauptsache ist, eine tägliche Diät richtig zusammenzustellen, körperliche Aktivität und ausreichenden Wasserverbrauch nicht zu vergessen. Alles beginnt mit diätetischen Einschränkungen und dem Aufladen zu Hause und endet mit einer Vorliebe für Sport und grandiosen Ergebnissen..

Ist es möglich, in 4 Tagen Gewicht zu verlieren?

Ein paar Kilogramm in weniger als einer Woche zu verlieren ist ziemlich realistisch. Die Hauptsache ist, den Stoffwechsel mit Hilfe der Ernährungskorrektur zu beschleunigen, um Fett mit erhöhter körperlicher Aktivität abzubauen. Wir sprechen nicht über professionelle Übungen im Turnen oder in anderen Sportarten, mäßige körperliche Aktivität reicht aus, wenn das Sportregime eingehalten wird. Die Wirksamkeit von Monodiäten wird durch zahlreiche Beispiele bestätigt, jedoch sollte der Ansatz für das Problem der zusätzlichen Pfunde umfassend sein. 4-Tage-Diät bietet eine große Wirkung, Leben in einem neuen Gewicht.

Wie viel können Sie in 4 Tagen abnehmen

Erschöpfen Sie den Körper nicht mit strengen Diäten und Hungerstreiks, denn es ist real, Gewicht zu verlieren, während Sie die Grundprinzipien einer richtigen Ernährung beachten. Das Ergebnis hängt von den Merkmalen der täglichen Ernährung, den Zielen und der strikten Einhaltung aller medizinischen Vorschriften ab. So viel wie möglich können Sie 5 kg leichter werden, aber viele, die Gewicht verlieren, sind mit dem Ergebnis minus 2-3 kg ohne radikale Einschränkungen der Nahrung zufrieden.

4 Tage Diät

Wenn Sie in kürzester Zeit ein paar Pfund abnehmen müssen, ist es wichtig, sofort zu handeln. Die Hauptsache ist, eine wirksame Technik zur Korrektur von Übergewicht zu wählen. Vor dem Abnehmen in 4 Tagen sollte zusätzlich ein Ernährungsberater konsultiert werden, um chronische Erkrankungen des Magens auszuschließen und das Immunsystem des Körpers zu schwächen. Lebensmittel sollten ausgewogen sein – erhöhen Sie die Proteinmenge und reduzieren Sie die Konzentration an Fetten und Kohlenhydraten auf ein Minimum, aber entfernen Sie sie überhaupt nicht. Die Ernährung zum Abnehmen sollte kalorienarm, ausgewogen und nahrhaft sein.

Mädchen isst

Ei

Der Hauptbestandteil ist Eiweiß, das einen energieintensiven und langwierigen Verdauungsprozess ermöglicht. Es wird gezeigt, dass die tägliche Mahlzeit mehrmals reduziert wird, um mehrere gekochte Eier in das Menü aufzunehmen. Gemüse darf in unbegrenzten Mengen verzehrt werden, jedoch nicht in einem Ansatz mit Proteinen kombiniert werden. Süßes Obst ist zum Frühstück erlaubt, sauer, mit reduziertem Inhalt zum Abendessen. Die Grundregeln der Diät sind wie folgt:

  • Mehl, süße und zuckerhaltige Lebensmittel ausschließen;
  • den Salzverbrauch reduzieren;
  • kombinieren Sie Eier mit einer kleinen Menge fettfreien Hüttenkäses;
  • Grapefruit und Kohl zum Tagesmenü hinzufügen;
  • Trinken Sie bis zu 2,5 Liter Wasser pro Tag.

Protein

Da Protein das „Baumaterial“ der Muskeln ist und eine Fettverbrennung bewirkt, wird es zum Hauptbestandteil einer Diät, um innerhalb von 4 Tagen Gewicht zu verlieren. Eiweißnahrung ist die Grundlage einer Diät. Mageres Fleisch, Milchprodukte, fettarmer Fisch, Eier, Hühner- und Kaninchenfilets müssen in das Tagesmenü aufgenommen werden. Zusätzlich dürfen natürliche Antioxidantien, Pflanzenfasern und natürliche Vitamine verwendet werden. Hier sind die Grundregeln der Ernährung:

  • Essen Sie bis zu 6 Mal am Tag Portionen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit bis zu 2 Liter Wasser;
  • fettige, geräucherte, gebratene, salzige und würzige Gerichte ausschließen;
  • erlaubt zwei Snacks – zum Mittag- und Nachmittagssnack essen ungesüßte Zitrusfrüchte.
  • Das Frühstück kann herzhaft und gesund sein, das Abendessen – leicht, kalorienarm;
  • Das Mittagessen ist besser, nicht zu überspringen, Fleisch-, Hühner- oder Gemüsebrühe zu wählen.
  • Bei der Auswahl von Protein-Lebensmitteln wird gezeigt, dass die Portionsgrößen kontrolliert werden, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Proteinprodukte

Buchweizen

Um in 4 Tagen Gewicht zu verlieren, können Sie Buchweizen als Hauptzutat verwenden. Die Diät gehört zur Kategorie der Monodiät, hilft 1 kg an 1 Tag zu verlieren. Die Einhaltung eines solchen Ernährungssystems darf nicht länger als 7 Tage dauern. Fragen Sie Ihren Arzt im Voraus. Neben Buchweizen können Sie Kefir und Kräuter als natürliche Antioxidantien essen. Die Multivitaminkomplexe stören nicht. Hier sind die Grundregeln der Buchweizendiät, um 4 kg in 4 Tagen ohne Gesundheitsschaden zu verlieren:

  1. Stehlen Sie ein Glas Buchweizen mit 2 Gläsern kochendem Wasser und bestehen Sie darauf, bis es vollständig abgekühlt ist, ohne Salz und Pfeffer.
  2. Iss den ganzen Tag gedämpften Buchweizen, so viel du willst in einer Portion, trinke Kefir.
  3. Falls gewünscht, kann Buchweizen mit einer Portion Kefir vorgefüllt werden. Denken Sie jedoch daran, dass die tägliche Dosis dieses fermentierten Milchprodukts 1 l nicht überschreiten sollte.
  4. Es wird nicht empfohlen, länger als 7 Tage auf einer solchen Diät zu sitzen, da sonst der Vitaminmangel aufgrund des Mangels an natürlichen Vitaminen fortschreitet.
  5. Zusätzlich darf Wasser in einer Menge von 2 bis 2,5 Litern pro Tag getrunken werden, vorzugsweise zwischen den Mahlzeiten.

Kefir

Ein solches diätetisches Nahrungsmittelsystem weist mehrere Modifikationen auf, um produktiv Gewicht zu verlieren und Ihren eigenen Körper nicht zu schädigen. Für 4 Tage können Sie 3-4 kg dauerhaft loswerden, gleichzeitig aber strenge Einschränkungen in der täglichen Ernährung einhalten. Die empfohlene Tagesdosis an fettfreiem Kefir sollte 1,5 Liter nicht überschreiten, und es wird empfohlen, ihn in 6 Mahlzeiten aufzuteilen. Die verbleibenden Empfehlungen für eine Person, die Gewicht verliert, sind nachstehend aufgeführt:

  1. Die fettfreie Kefir-Diät eignet sich zum Entladen nach den Ferien, lauten Festen und Feiertagen.
  2. Verwenden Sie Kefir, wenn keine Verdauungsstörungen vorliegen. Fragen Sie Ihren Arzt.
  3. Für 3 Tage sind nur Magermilchprodukt und Wasser erlaubt, zum einen Roggencracker, jedoch nicht mehr als 1 Mal pro Tag.

Kefir in einem Glas

Erdbeere

Um auf diese Weise Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, das Vorhandensein einer allergischen Reaktion auf das Hauptnahrungsprodukt auszuschließen. In Ermangelung medizinischer Kontraindikationen sollten nicht mehr als 1,5 kg Erdbeeren pro Tag im Menü einer abnehmenden Person enthalten sein. Außerdem dürfen kalorienarme Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Hier ist ein Beispielmenü für die nächsten 4 Tage:

  1. Erster Tag: Frühstück – ein Glas Erdbeeren, fettarmer Kefir; Mittagessen – Erdbeersalat, Walnuss; Abendessen – fettarmer Erdbeersalat, Hüttenkäse und Kefir.
  2. Zweiter Tag: Frühstück – ein Glas Erdbeeren, Roggenbrot; Mittagessen – gemischte Erdbeeren mit Kefir, Abendessen – Kohlsalat mit Erdbeeren.
  3. Dritter Tag: Frühstück – Erdbeeren und Toast; Mittagessen – Melone, Banane, Erdbeere; Abendessen – gedämpfter Gemüsesalat, ein Glas Erdbeeren.
  4. Vierter Tag: Frühstück – Erdbeeren und Käse; Mittagessen – Gemüsesalat, Erdbeeren; Abendessen – Kohlsalat mit Erdbeeren.

Trinken

Eine solche wirksame Diät zum Abnehmen wird als „flüssig“ eingestuft. Sie können alles trinken, was Sie möchten, aber Sie müssen feste Lebensmittel für eine Weile ganz aufgeben. Für 4 Tage ist es möglich, bis zu 3 kg zu verlieren, während kontrolliert wird, dass Zucker nicht in den Körper gelangt. Wenn Sie grünen Tee trinken, dürfen Sie zur Süße einen Löffel Honig und Süßstoff hinzufügen.

Mädchen trinkt Saft

Banane

Die subjektive Meinung, dass Bananen ein kalorienreiches Produkt sind, ist sehr falsch, da diese Lebensmittelzutat mit der richtigen Kombination einer Person hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Für einen Tag darf man 3 frische Früchte essen und die gleiche Anzahl Milchgläser (fettarmer Kefir) trinken. Auf solch eine öffentliche Weise können Sie 4 kg loswerden und nicht mehr an Gewicht zunehmen..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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