Effektive Übung, um Ihren Magen zu reinigen

Der Inhalt des Artikels



Während des Abnehmens in der letzten Runde stellt sich heraus, dass die Seiten und der Bauch entfernt werden. Es wird bemerkt, dass selbst bei Menschen mit dünnem Körper diese Körperteile deutlich sichtbar sind. Dies ist physiologisch gerechtfertigt durch die Tatsache, dass in unserem Lebensrhythmus die Bauchmuskeln weniger betroffen sind als andere. Daher besteht häufig der Wunsch, es zu reduzieren und zu straffen. Dies hilft Fitness, Gymnastik, Bewegung, um den Magen zu entfernen: Sie tragen zum Gewichtsverlust bei, die Bildung einer schönen Taille.

Was ist Übung für den Bauch

Der schnellste Weg, um zusätzliche Pfunde in einer Zone des weiblichen Bauches zu „sammeln“. Oft haben Frauen dieses Problem nach der Schwangerschaft (Geburt oder Kaiserschnitt). Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit körperlicher Aktivität beginnen, da jeder einzelne Kontraindikationen hat. Nach der Geburt kann ein Problem wie die Diastase, die mit speziellen Übungen behandelt wird, nur unter Aufsicht eines Spezialisten auftreten.

Denken Sie daran, dass das Laden möglicherweise nicht den Prozess der Verbrennung von innerem Unterhautfett startet, sondern zum gegenteiligen Effekt beiträgt – die Muskeln werden stärker und wachsen an Volumen. Es ist wichtig, dass die Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches zu Hause auf alle Muskeln gerichtet waren, die wiederum unterschiedliche Intensitäten hatten. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit (mindestens einen Monat), nach der sich das Ergebnis bemerkbar macht. Krafttraining ist erforderlich, um lose Haut zu entfernen und einen elastischen Bauch zu bekommen.

Was tun, um den Magen und die Seiten zu entfernen?

Wenn Sie wissen, was das Ergebnis sein soll, können Sie ganz einfach ein Übungsprogramm auswählen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich nicht an eine strenge Diät halten, Sie müssen halbfertige Lebensmittel, gebraten und fettig, von der Diät ausschließen und sich auf Obst und Gemüse konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen. Dies hängt nicht davon ab, wo das Training stattfindet – zu Hause oder im Fitnessstudio. Zuerst sind Muskelbeschwerden zu spüren, aber in ein paar Tagen verschwinden sie und nach 2-4 Wochen sind die ersten Ergebnisse spürbar.

Mann schließt die Augen für Fast Food.

Männer

Bevor Sie mit den Übungen fortfahren, müssen Sie die Ursachen für Fettleibigkeit und die Manifestationen des männlichen Bierbauchs verstehen. Diese beinhalten:

  • inaktiver Lebensstil;
  • falsche Ernährung;
  • das Vorhandensein von Problemen mit dem endokrinen System;
  • schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholmissbrauch);
  • Stoffwechselerkrankungen (z. B. Diabetes);
  • Magen-Darm-Stauung.

Zuerst müssen Sie alle möglichen negativen Faktoren minimieren und dann bereits beginnen, Übungen vom Bauch aus durchzuführen. Das Aufladen, um die Würfel am effektivsten zu pumpen, erfolgt mit den folgenden Übungen:

  • Verdrehen (Pumpen des Rektus und der schrägen Muskeln der Presse);
  • „Kletterer“ (läuft von einer Betonung, die sich hinlegt) an Ort und Stelle;
  • beim Anheben der Beine an der horizontalen Stange hängen;
  • Gurt;
  • Hantel Bankdrücken;
  • Liegestütze und Kniebeugen.

Frauen

Jedes Mädchen träumt von einem sportlichen flachen Bauch. Nur wenn man die richtige Ernährung mit dem Training kombiniert, wird es real. Befolgen Sie die Diät, achten Sie besonders auf das Frühstück: Essen Sie alle Gerichte. Das Abendessen wird vorzugsweise leicht gemacht, zum Beispiel Salat, Kefir oder Hüttenkäse. Essen Sie langsam von kleinen Tellern. Es hilft psychologisch. Vergessen Sie Snacks und stillen Sie den Hunger mit getrockneten Aprikosen oder Früchten.

Das Training sollte regelmäßig sein (mindestens 3 Mal pro Woche obligatorisch). Jeder Ladetyp wird 15 Mal in 3 Sätzen ausgeführt. Eine Pause zwischen den Übungsblöcken beträgt 1,5 bis 2 Minuten. Während dieser Zeit können Sie nicht sitzen. Sie müssen gehen und sich aufwärmen. Eine Stunde vor dem Training und zwei Stunden nach dem Training wird nicht empfohlen zu essen. Wenn das Training außerhalb des Fitnessraums geplant ist, wird empfohlen, Gewichte und Hanteln vorzubereiten (diese können durch Flaschen mit Wasser ersetzt werden)..

Das Mädchen macht Übungen zur Gewichtsreduktion.

Übungen zur Magenreinigung

Es wird angenommen, dass bei täglicher Pressbelastung die Fettschicht schneller abnimmt. Dies entlastet die Muskeln jedoch nur und verringert in keiner Weise ihr Volumen. Die Fettverbrennung erfordert kraftvolle und langwierige Bewegungen (der Body-Flex macht das gut). Bewegung in Kombination mit Diät, korrektem Wasserhaushalt im Körper und Atemübungen führen zu hervorragenden Ergebnissen..

Für Bauch und Taille

Das Aufladen, um den Magen zu entfernen und Gewicht zu verlieren, wird wie folgt durchgeführt:

  1. Nehmen Sie eine horizontale Position ein, beugen Sie Ihre Beine. Halten Sie zwischen ihnen ein Handtuch und heben Sie einen Oberkörper an. Halten Sie sich eine Sekunde lang so fest und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
  2. Die Startposition ist ähnlich. Wir stellen gebogene Beine auf 50 Grad, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper an und verzögern Sie ihn um 3-5 Sekunden. Je länger Sie in dieser Position bleiben können, desto effektiver ist diese Übung.
  3. Das Training mit einem Simulator wie einem Reifen hilft perfekt dabei, Kalorien zu verbrennen und Seiten zu entfernen. Twist Hula Hoop muss mindestens 20 Minuten pro Tag sein.

Für die Presse

Die Führer unter den Übungen zum Pumpen der Presse, mit denen selbst Anfänger fertig werden, sind die folgenden Typen:

  1. Vakuum. Zur Durchführung positionieren wir die Beine schulterbreit auseinander, die Hände auf der Taille. Atmen Sie tief ein, damit die Lungen vollständig mit Luft gefüllt sind. Nachdem Sie einen Magen eingezogen haben, beginnen Sie langsam auszuatmen, manchmal zu spät in dieser oder jener Position. Atme dann ein, während du weiter in deinen Magen ziehst. Eine Wiederholung dauert 20-30 Sekunden.
  2. Gurt. Legen Sie sich von dieser Position aus auf den Bauch, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und Unterarme, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Bleiben Sie so viel Zeit wie möglich in dieser Position.
  3. Fahrrad. Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche, legen Sie die Hände hinter den Kopf und strecken Sie die Beine nach vorne über den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, bringen Sie es zum Körper, berühren Sie es mit Ihrem linken Ellbogen. Wechseln Sie während der Übung Arme und Beine.

Heimtrainer

Für den Unterbauch

Konzentrieren Sie sich für ein effektives Training nicht nur auf Muskelverspannungen, sondern auch auf deren Rückzug. Eine Reihe von Übungen für den Bauch sieht folgendermaßen aus:

  1. Drücken Sie das Gesäß auf den Boden und drücken Sie die Hände über den Körper. Zieh deine Socken aus, hebe deine Beine. Heben und senken Sie sie dann in einem schnellen Tempo und versuchen Sie, den Boden nicht zu berühren.
  2. Beugen Sie in derselben Position die Beine und legen Sie die linke Hand hinter den Kopf. Greifen Sie mit Ihrer freien Hand nach der linken Seite und heben Sie Ihre Schulter vom Boden ab. Wiederholen Sie dies für die gegenüberliegende Seite..
  3. Setz dich, beuge deine Beine. Drehen Sie den Rücken, bis Sie das Gefühl haben, dass die Presse angespannt ist. Dann nach links und rechts drehen.

Welche Übung reinigt den Magen am besten? Eines kann man nicht unterscheiden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern und sich an regelmäßige Belastungen gewöhnen, um Ihren Magen zu reinigen, den Körper geformt und schlank zu machen. Die grundlegenden Übungen sind oben beschrieben, aber das ist alles andere als alles. Das Folgende sind effektive Übungen für den Bauch in Video-Tutorials, die jedem empfohlen werden, Gewicht zu verlieren.

Fettverbrennungsübungen für Bauch und Seiten

Welche Übungen entfernen den Magen

Gymnastik für die Presse

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

Bewerte diesen Artikel
( Noch keine Bewertungen )
Füge Kommentare hinzu

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Effektive Übung, um Ihren Magen zu reinigen
Abstellräume im Badezimmer – inspirierende Fotoideen