Effektiver Gewichtsverlust in 5 Tagen – schnelle Diätmenüs und Trainingspakete

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Oft gibt es Situationen, in denen Sie sich in kurzer Zeit schnell in Form bringen müssen. Aber wie man in 5 Tagen Gewicht verliert? Ein spezielles fünftägiges Menü ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die Diät beinhaltet die Verwendung eines Grundnahrungsmittels für 5 Tage. Dies ist ein extremer Weg, um Gewicht zu verlieren, daher wird nicht empfohlen, häufig auf solchen Monodiäten zu sitzen.

Ist es möglich, in 5 Tagen Gewicht zu verlieren?

Fünf-Tage-Diäten ermöglichen es Frauen und Männern, zu Hause Übergewicht zu verlieren, erfordern jedoch eine vorbereitende Vorbereitung des Körpers und eine anschließende Konsolidierung. Vor dem Entladen müssen Sie mehr frisches Gemüse und Obst essen, die Aufnahme schneller Kohlenhydrate (Süßigkeiten speichern) begrenzen. Die Grundlage der Ernährung sollten Eiweißnahrungsmittel sowie gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate sein.

Um Gewicht zu verlieren, trinken Sie mehr Flüssigkeit – etwa 40-45 ml pro Kilogramm Gewicht. Dies hilft, Giftstoffe und tote Fettzellen zu eliminieren. So bereiten Sie den Körper auf extreme Entladungen vor. Halten Sie sich nach einer Diät an eine gesunde Ernährung, z Während dieser Zeit beginnt der Körper, Nährstoffe zu speichern. Überschüssige Kalorien können zu einer Gewichtszunahme führen, die in Zukunft nur schwer zu verlieren sein wird..

Wie viel können Sie in 5 Tagen abnehmen

Im Durchschnitt können Sie 5 bis 10 kg auf eine 5-Tage-Diät werfen, dies hängt vom Anfangsgewicht und der Konstitution der Person ab. Um das maximale Ergebnis zu erzielen, um schön und schlank zu werden, sollten Sie sich mehr bewegen, Morgenübungen machen und einfache körperliche Übungen machen. In Abwesenheit von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System ist ein tägliches Cardio-Training nur willkommen. Intensive Kraftbelastungen helfen dabei, ein paar Kilo mehr Fett loszuwerden und den Körper zu straffen. Es ist möglich, 5 kg in 5 Tagen zu verlieren, aber alles muss mit Bedacht angegangen werden.

Mädchen mit Gewichten in der Hand

5 Tage wirksame Diät

Es gibt eine große Anzahl von Monodiäten, die auf einem bestimmten Lebensmittel basieren. Einige von ihnen können für Menschen im Zusammenhang mit individueller Unverträglichkeit, einer allergischen Reaktion, kontraindiziert sein. Vergessen Sie nicht die Vorbereitung und Festigung des Ergebnisses, und achten Sie besonders auf körperliche Aktivität, Spaziergänge an der frischen Luft.

Leiter

Vielleicht die häufigste Diät, bestehend aus 5 Schritten. Die Ernährung dieser fünf Tage des Abnehmens ist kalorienarm, aber vielfältig. Jeder Schritt hat seinen eigenen Namen, Zweck:

1. Reinigung. Dieser Tag ist vorbereitend und zielt darauf ab, den Darm von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen zu reinigen. In der ersten Phase, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verwenden:

  • 2 l Wasser;
  • 1 kg Äpfel;
  • 6-8 Tabletten Aktivkohle.

Tabletten sollten gemäß dem Schema getrunken werden: 1 Tablette alle 2 Stunden. Sie müssen zu einer Zeit essen, in der das Hungergefühl nicht mehr von Wasser übertönt wird. Eine Mahlzeit – 1 Apfel mit einer Schale. Pektin und eine große Menge an Ballaststoffen in Äpfeln reduzieren den Appetit und beschleunigen den Stoffwechsel. Aktivkohle bindet alle Schadstoffe und entfernt sie mit Wasser..

2. Wiederherstellend. In diesem Stadium stellen fermentierte Milchprodukte nach der vorherigen Reinigungsstufe die gesunde Darmflora wieder her. Dieser Schritt ist auch Wellness. Ein geringer Fettanteil in Sauermilch trägt aufgrund seines Fettgehalts zum Gewichtsverlust bei. Das heutige Menü, um das Abnehmen zu erleichtern:

  • 2 l Wasser;
  • 1 Liter fettarmer Kefir;
  • 500 g Hüttenkäse (nicht höher als 5%).

Quark in einem Teller

3. Energie. Wiederauffüllung der glykämischen Reserven, die in den beiden vorhergehenden Phasen verschwendet wurden. Zucker lindert den Hunger, verbessert die Stimmung. An diesem Tag müssen Sie Folgendes verwenden:

  • 2 l Trockenfruchtsud;
  • 300 g Rosinen;
  • 2 EL. l Honig.

4. Aufbau. In diesem Stadium werden die Muskeln mit Eiweißnahrungsmitteln „aufgebaut“. Tierisches Eiweiß nährt die Muskeln und Grüns füllen die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen wieder auf. Die Ration dieses Tages:

  • 2 l Wasser;
  • Grüns (in unbegrenzten Mengen);
  • 600 g gekochtes Huhn.

5. Brennen. Zu diesem Zeitpunkt wird eine kohlenhydratreiche Ernährung mit hohem Fasergehalt erwartet. Aufgrund der negativen Energiebilanz wird Fett in diesem Stadium schneller verbrannt. Menü des Tages:

  • unbegrenztes Wasser
  • 200 g Haferflocken in Wasser;
  • 1 kg frisches Gemüse und Obst;
  • 1 Esslöffel. l Olivenöl als Salatdressing.

Wenn Sie nach Durchlaufen aller Schritte mit dem Ergebnis nicht zufrieden sind, kann die Diät genau nach 5 Tagen wiederholt werden. Schleifen können wiederholt werden, bis Ihre Figur Sie vollständig zufriedenstellt. Um Ergebnisse von höchster Qualität zu erzielen, wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu steigern, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und häufiger an der frischen Luft zu sein. Wie kann man in 5 Tagen auf andere Weise abnehmen? Es gibt viele andere Monodiäten..

Auf Kefir

Die harte Version der Monodiät beinhaltet die Verwendung von nur Kefir und Wasser für fünf Tage. Dieses Milchprodukt hat einen unterschiedlichen Fettgehalt. Sie können mit diesem Indikator experimentieren, es ist jedoch wichtig, den minimalen Kaloriengehalt einzuhalten – 1200 kcal pro Tag. Vermeiden Sie das Fasten auf Diät. Zu den milden Optionen gehören die Zugabe von frischem Gemüse, Eiweißnahrungsmitteln, einer kleinen Menge getrockneter Früchte und Honig. Die Mikroflora wird durch fermentierte Milchprodukte während der Diät wiederhergestellt.

Ein Glas Kefir auf dem Tisch

Auf Buchweizen

Es ist erlaubt, eine unbegrenzte Menge Buchweizenbrei zu essen, die nachts während der Diät gedämpft wird. Sie können sauberes Wasser, grünen Tee, etwas Kaffee und in einer anderen Ausführungsform fettarmen Kefir trinken. Eine solche Diät lindert das Gefühl des Hungers, eine Person bleibt gut ernährt, verliert aber gleichzeitig Gewicht. Es ist ratsam, Buchweizenbrei in 5-6 Mahlzeiten zu unterteilen: Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen, spätes Abendessen.

Ei

Eidiät bezieht sich auf das Proteinsystem. Fünf Tage hintereinander dürfen fettarme Fleisch-, Hühner-, Eier-, Milch- und Sauermilchprodukte mit einem geringen Fettgehalt gegessen werden. In einigen Fällen ist es erlaubt, frisches Gemüse und Obst zur Ernährung hinzuzufügen. Sie können Wasser, Grün- und Kräutertees trinken, andere Getränke sind ausgeschlossen. Solche diätetischen Lebensmittel trocknen den Körper gut. Nach fünf Tagen Trocknen stellt sich nicht mehr die Frage, wie der Magen in fünf Tagen entfernt werden kann.

Zitrone

Essen Sie während der Diät keine Zitronen in ihrer reinen Form, da dies zu ernsthaften Magenproblemen führen kann, da sie eine große Menge Fruchtsäure enthalten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in den ersten 2 Tagen ganz auf Essen verzichten und nur Wasser mit Zitrone und Honig trinken. In den nächsten 3 Tagen sollten Sie sich an eine kalorienarme Diät halten. Zu jedem Gericht sollte Zitrone oder Saft hinzugefügt werden. Diese Diät ist für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen kontraindiziert.

Hähnchen

Dieses Essen wiederholt eine Ei-oder Protein-Diät. Für 5 Tage können Sie Hühnerfilet, Brühen, Eier, fettarmen Fisch, Milchprodukte essen, um Gewicht zu verlieren. Alle Gerichte sollten gekocht, gedämpft, gebacken, gebraten, aber nur in einer trockenen Pfanne ohne Zusatz von Gemüse oder Butter sein. Es gibt keine Mengenbeschränkungen, aber Sie müssen nicht zu viel essen, wenn Sie abnehmen möchten.

Hühnerfilet auf einem Schneidebrett

Kohl

Diese Diät ist kein Monosystem zur Gewichtsreduktion. Zum Essen werden verschiedene Kohlarten wie Seetang sowie frisches Gemüse, Obst, fettarmes Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Olivenöl und Milchprodukte verwendet. Es wird empfohlen, die Salzaufnahme zu minimieren. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Diese Diät wird nicht für Menschen empfohlen, die frischen Kohl haben, der Blähungen verursacht..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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