Eine Reihe der besten Übungen zur Fettverbrennung

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Überschüssige Ablagerungen am Körper sind für viele Menschen ein Problem. Um jedoch eine straffe Figur zu erhalten, müssen Sie ein Training richtig planen, das auf maximalen Gewichtsverlust ausgelegt ist. Sie sollten eine effektive Reihe von Übungen wählen, die die besten Übungen zur Fettverbrennung zu Hause enthalten. Wenn Sie täglich mehr Training mit der richtigen Ernährung kombinieren, können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen..

Fettverbrennung Workouts

Die beste Methode zur Bekämpfung von Körperfett ist eine Kombination aus Kraft- und Cardio-Training. Dieser Komplex hilft beim Aufbau von Muskelmasse, erhöht die Ausdauer und den Tonus des Körpers. Die Hauptsache ist, die Last gleichmäßig auf alle Muskelgruppen zu verteilen, um in relativ kurzer Zeit eine schöne Figur zu erhalten. Welche Workouts verbrennen am schnellsten Fett:

  • aerob;
  • Leistung;
  • Intervall;
  • Gymnastik.

Leistung

Bodybuilding wird oft mit dem Training im Fitnessstudio in Verbindung gebracht, aber Sie können es auch zu Hause tun. Kraftübungen zur schnellen Fettverbrennung sind sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet, die Belastungen sollten jedoch unterschiedlich sein. Mädchen sollten Hanteln mit einem Gewicht von 1 bis 1,5 kg und Männer – abhängig von ihrer körperlichen Fitness – nehmen. Wenn das Training zu Hause stattfindet und der Athlet kein geeignetes Zubehör hat, können Sie improvisierte Mittel (Wasserbehälter, lange Stöcke usw.) verwenden. Die energieintensivsten Übungen zur Fettverbrennung:

  1. Bankdrücken. Legen Sie sich auf den Rücken (auf einen Teppich oder eine Bank) und heben Sie die Langhantel auf. Heben Sie es über das Niveau des Solarplexus an und senken Sie es ab. Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durch (60 Sekunden Pause)..
  2. Kniebeugen Nimm Hanteln und hocke mit ihnen. Füße etwas breiter als die Schultern. Mache 3 Sätze à 9 Mal mit einer Pause von 75 Sekunden.
  3. Ausfallschritte mit Hanteln. Dauer: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen pro Bein.

Hantel Ausfallschritte

Aerobic

Cardio-Belastungen helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und Ihren Herzmuskel zu stärken. Das Mädchen wählt die effektivsten Übungen zur Fettverbrennung und bekommt in kurzer Zeit eine schlanke Figur. Welche Aerobic-Übungen gelten als am effektivsten:

  • Lauf;
  • Fahrrad;
  • schneller Spaziergang;
  • Springseil;
  • Springen
  • Fitnesskurse in der Halle;
  • tanzen.

Übungen zur Fettverbrennung

Ein verstärktes Training zur Aufspaltung von Fettgewebe hilft dabei, eine schlanke Figur zu bekommen. Die Hauptsache ist, die energieintensivsten Übungen auszuwählen, um nach einem Monat Training zu Hause den gewünschten Effekt zu erzielen. Welche Lasten sollten ausgeführt werden:

  1. Beine heben. Übung hilft, die Hüften, das Gesäß, die Bauchmuskeln zu straffen. Sie sollten sich auf den Rücken legen und Ihre Beine senkrecht zum Boden heben und zusammenhalten. Machen Sie eine kreisende Bewegung und senken Sie sie dann ab. Führen Sie jede Aktion reibungslos aus, um 10-mal Muskelverspannungen zu spüren.
  2. Flexion. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Gleichzeitig reißen Sie die Beine und Arme vom Boden ab und balancieren auf den Muskeln der Presse. Die Lende biegt sich zu diesem Zeitpunkt. Halten Sie ein paar Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Mach es 12 mal.
  3. Gurt. Dies ist die beste Übung zur Fettverbrennung, zur Stärkung der Muskeln der Hände, des Schultergürtels, des Bauches und der Hüften. Sie müssen auf Ihren Ellbogen stehen und sich nur auf die Zehen der Zehen verlassen. Halten Sie die Position für 10-12 Sekunden. Entspannen. 8 mal wiederholen.

Übungsplanke

Schwimmen

Der Pool ist ein großartiger Ort, um Gewicht zu verlieren. Schwimmen stärkt die Gesundheit, verbrennt Kalorien, hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren, strafft jeden Muskel (ohne Belastung der Gelenke). Warum kann dieser Prozess das Training ersetzen? Wasser ist um ein Vielfaches dichter als Luft und erzeugt daher zusätzlichen Widerstand gegen die Muskeln der Hüften, Arme, des Gesäßes und des Bauches. Dank dessen erhält eine Person Energieübungen, verliert Kalorien, baut Muskeln auf. Die fettverbrennendsten Übungen im Pool:

  1. Intervall-Training. Sie sollten mit einer Höchstgeschwindigkeit von mindestens 5 Minuten schwimmen und dann zwei bis drei Minuten ruhen. Mehrmals wiederholen. Sie können Schwimmstile wechseln.
  2. Beinheben. Lehnen Sie sich an die Seite des Pools (schließen) und halten Sie ihn mit Ihren Händen fest. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an, während Sie sie einige Sekunden lang halten. 8-12 mal machen.

Springen

Studien zeigen, dass diese Übungen die Knochendichte erhöhen, das Verletzungsrisiko verhindern und die Gelenkkraft und -flexibilität verbessern. Plyometrie (Training mit Sprüngen) ist die Ausführung von Bewegungen, die den Beinmuskel dehnen, bevor er sich zusammenzieht. Dank intensiver Aerobic-Übungen verschwindet das Übergewicht sehr schnell. Die besten Übungen zur Fettverbrennung:

  1. Die Füße sind etwas breiter als die Schultern, die Knie sind leicht gebeugt, die Arme sind zurückgebracht (Sprungbereitschaft). Sie müssen so hoch wie möglich scharf nach oben springen und Ihre Arme vertikal anheben. Brust vorgezogen. Lande sanft auf gebeugten Knien. Mach 10 Wiederholungen.
  2. Springe auf die Stufen. Sie können die Treppen im Treppenhaus, in der Stufe oder in einem beliebigen Tresor benutzen. Sie müssen Ihren rechten Fuß auf die Stufe setzen. Dann im Sprung ständig die Beine wechseln, ohne an Tempo zu verlieren. Dauer: 2 Minuten..
  3. Springseil. Springe für 6-8 Minuten. Machen Sie eine Pause von 3 Minuten und wiederholen Sie.

Kniebeugen

Diese Übungen helfen, den Arsch aufzupumpen, die Hüften und das Gesäß elastisch zu machen. Um Gewicht zu verlieren und attraktive Formen zu erhalten, sollten Sie den Körper mindestens 3-4 Mal pro Woche belasten. Im Folgenden finden Sie die besten Workouts für die Fettverbrennung mit Kniebeugen:

  1. Klassen mit Hanteln. Sie müssen Ihre Beine breiter als den Schultergürtel spreizen und in die Hocke gehen und das Gesäß so weit wie möglich nach hinten strecken. 12-16 mal wiederholen.
  2. Ausfallschritte überqueren. Stellen Sie sich gerade hin und stützen Sie sich auf Ihr linkes Bein. Die Hüften und Knie sind leicht gebeugt. Bringen Sie das rechte Bein weit nach links, um mit dem linken Bein ein Kreuz zu bilden. Alternative Beine. 1 Minute.

Mädchen kauert

Burpy

Diese Übung kombiniert Kniebeugen, Liegestütze und Hochsprünge, die schnell ausgeführt werden. Burpy belastet alle Muskelgruppen, was den Prozess des Gewichtsverlusts sehr effektiv macht. Wie es geht? Es gibt verschiedene Möglichkeiten für Burpies unterschiedlicher Komplexität:

  1. Die klassische Übung wird wie folgt ausgeführt: Eine Person macht Liegestütze, legt dann ihre Beine nahe an ihre Hände, stößt vom Boden ab und springt auf.
  2. Anfänger überspringen Liegestütze oder Sprünge.
  3. Fortgeschrittene Athleten können Hindernisse hinzufügen (vorwärts oder seitwärts springen) und Hanteln aufheben.
  4. Führen Sie mindestens 6 Mal durch, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Anfänger können Schwierigkeiten haben, komplexe Bewegungen auszuführen. Daher brauchen Menschen, die noch nie im Fitnessstudio waren und zu Hause trainieren möchten, ein gutes Beispiel. Durch Wiederholen der Übungen für den Trainer im Video können Sie die Effektivität des Trainings steigern und sich vom Risiko einer Muskel- und Gelenkdehnung befreien. Dank der Trainingsvideos führt jeder Athlet fehlerfreie Übungen durch.

Übungen zur Fettverbrennung

Fettverbrennung Workout zu Hause für Mädchen

Spezielle Übungen zur Verbrennung von Bauchfett

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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