Kalorienarme Diät für eine Woche mit Rezepten. Kalorienarme Diät Menü und Gewichtsverlust Bewertungen

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Viele Menschen träumen von einer schlanken und schönen Figur und unterziehen ihren Körper und ihren Körper verschiedenen Qualen in Form von Hunger, Diäten und körperlichen Übungen. Aber manchmal ist es so schwierig, eine Methode zu finden, die wirklich effektiv ist und Ihrer Gesundheit nicht schadet. Dieses Problem wurde bereits behoben. Es gibt eine kalorienarme Diät. Der Hauptvorteil eines solchen Stromversorgungssystems besteht darin, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Es wird aktiv von Menschen mit Diabetes oder Fettleibigkeit verwendet..

Beschreibung der klassischen kalorienarmen Diät

Die Essenz der klassischen kalorienarmen Ernährung

Die Essenz einer kalorienarmen (Anti-Aging-) Diät besteht darin, die Kalorienaufnahme zu senken, indem einfache Kohlenhydrate und Fette begrenzt werden. Aufgrund der Tatsache, dass ein bestimmter Stoffwechsel der ankommenden Substanzen im Körper beobachtet werden muss, kommt es zu einer Erhöhung der Menge an Eiweißnahrung. Die klassische kalorienarme Diät hat mehrere wichtige Regeln: Wenn sie beachtet wird, wird das Gewicht reduziert und die allgemeine Gesundheit verbessert:

  1. Die Anzahl der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien sollte 1500 kcal pro Tag nicht überschreiten.
  2. Die Fettmenge in der Nahrung sollte 80 g pro Tag nicht überschreiten.
  3. Am Tag beträgt die Norm für Kohlenhydrate (Komplex) 100 g, einfache sollten vollständig ausgeschlossen werden.
  4. Pro Tag sollten ca. 2 Liter normales Wasser getrunken werden.
  5. Nach einer kalorienarmen Diät sollten Sie ungesüßte Trockenfruchtkompotte und ungesüßten Tee essen.

Was kann und was nicht auf dieser Diät gegessen werden?

Zulässige und verbotene Diätprodukte

Eine kalorienarme Ernährung ist eintönig und umfasst die Verwendung von gekochtem Fleisch und gedämpftem Gemüse. Der Fettgehalt in der täglichen Ernährung sollte nicht mehr als 3-4 Gramm betragen. Für eine harte kalorienarme Ernährung ist die Verwendung nahrhafter Mischungen obligatorisch, wodurch ein starkes Hungergefühl beseitigt werden kann. Unter Beachtung der Normen einer solchen Ernährung müssen Sie auf folgende Produkte verzichten:

  1. Backwaren, für deren Zubereitung Butter, Blätterteig verwendet wurde;
  2. Kartoffelsuppen, Müsli;
  3. Schweinefleisch, Lammfleisch, Entenfleisch, Gans;
  4. fetter Fisch;
  5. Reis, Grieß, Haferflocken;
  6. Gurken, Gurken;
  7. süße Beeren, Früchte;
  8. Süßigkeiten.

Zulässige Produkte und Herstellungsverfahren

Zulässige Produkte und Gerichte

Kalorienarme Ernährung umfasst eine breite Palette von Produkten, die verwendet werden, jedoch nur, wenn sie richtig zubereitet sind. Brot, Suppe, Fleisch, Fisch, Sauermilchprodukte sind erlaubt. Bei einer Diät, die aus Gerichten mit wenig Kalorien besteht, dürfen die folgenden Produkte und Methoden für deren Zubereitung verwendet werden:

  1. Bäckereiprodukte. Weizen- und Roggenbrot sind zur Verwendung zugelassen, für deren Herstellung grobes Mehl, Eiweißkleiebrot, Eiweißweizen verwendet wurden.
  2. Suppen Bei einer kohlenhydratarmen Diät wird dieses Gericht in einer Menge von nicht mehr als 250-300 g gleichzeitig verwendet. Erlaubt: Borschtsch, Kohlsuppe, Okroshka, Rote-Bete-Suppe.
  3. Geflügel und Fleisch. Pro Tag dürfen bis zu 150 g verzehrt werden. Bei kalorienarmen Lebensmitteln wird geschmortes oder gekochtes Fleisch aus Kalbfleisch, Rindfleisch, Huhn, Kaninchen und Pute verwendet.
  4. Fettarmer Fisch (150-200 g pro Tag). Vorbehaltlich einer kalorienarmen Ernährung kann Fisch gekocht, gebacken und gebraten gegessen werden.
  5. Fettarme Milchprodukte.
  6. Eier in einer Menge von 1-2 Stück pro Tag. Bei kalorienarmer Ernährung werden hart gekochte Eier in Form von Proteinomeletts gegessen.
  7. Getreide. Es ist erlaubt, sie zu Gemüsesuppe hinzuzufügen und Perlgerste, Buchweizen, Gerstenbrei zu kochen.
  8. Gemüse darf in allen Arten gegessen werden. Kalorienarme Ernährung beinhaltet die Verwendung von Kohl, Gurken, Salat, Radieschen, Kürbissen, Rüben, Tomaten.

Beispielmenü für die Woche

Ungefähre Diät für eine Woche

Montag

  1. Am Morgen können Sie sich nur mit einer Tasse Tee mit 1-2 Teelöffeln Honig verwöhnen lassen. Nach 2 Stunden können Sie 40 g 17% Käse essen.
  2. Verwenden Sie zum Mittagessen 1 hart gekochtes Ei, Kohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft, Apfel.
  3. Abendessen ist gekochtes Rindfleisch erlaubt – 120 g Salat, der nicht auf stärkehaltigem Gemüse basiert.
  4. Ein Snack kann 1 Apfel sein, in Stücke geschnitten.

Dienstag

  1. Zum Frühstück können Sie eine Tasse Tee mit 1-2 Teelöffeln Honig trinken. Essen Sie nach 2 Stunden 75 g Fleisch oder 100 g Hüttenkäse.
  2. Mittags können Sie sich 1 Ofenkartoffel, Kohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft und Apfel gönnen.
  3. Zum Abendessen Hühnchen kochen und 120 g Salat (kein stärkehaltiges Gemüse) verzehren.
  4. Während des Snacks darf 1 in Stücke geschnittene Birne gegessen werden.

Mittwoch

  1. Trinken Sie morgens eine Tasse Tee mit 1-2 Teelöffeln Honig und Zitrone. Nach 2 Stunden können Sie 30 g Käse oder 80 g Hüttenkäse mit Brot oder 2 Apothekenbrot essen.
  2. Essen Sie zum Mittagessen 200 g gekochten Kabeljau, Kohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft, Apfel.
  3. Abends Vinaigrette ohne Kartoffeln essen.
  4. Essen Sie während eines Snacks 1 Grapefruit oder trinken Sie Saft daraus.

Donnerstag

Fastentag, an dem man 1 kg fettfreien Hüttenkäse essen darf, Mineralwasser trinken.

Freitag

Fastentag, der die Verwendung von 2 kg Äpfeln, Mineralwasser beinhaltet.

Samstag

  1. Am Morgen können Sie eine Tasse Tee mit 1-2 Teelöffeln Honig trinken. Nach ein paar Stunden müssen Sie 100 g Hüttenkäse oder 75 g Fleisch essen.
  2. Füllen Sie Ihren Körper zur Mittagszeit mit 1 Ofenkartoffel, Kohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft und Apfel, auf.
  3. Das Abendessen besteht aus 120 g gekochtem Hühnchen, einem Salat, für dessen Zubereitung nicht stärkehaltiges Gemüse verwendet wird.
  4. Essen Sie während der Snacks 1 in Stücke gehackte Birne.

Sonntag

  1. Trinken Sie morgens eine Tasse Tee mit 1-2 Teelöffeln Honig und Zitrone. Nach ein paar Stunden darf man 30 g Käse, 80 g Hüttenkäse mit Brot essen.
  2. Verbrauchen Sie zur Mittagszeit 200 g gekochten Kabeljau, Kohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft, Apfel.
  3. Das Abendessen beinhaltet eine kartoffelfreie Vinaigrette.
  4. Essen Sie während der Snacks 1 Grapefruit oder trinken Sie Saft daraus.

Diätrezepte

Diätrezepte

Wenn Sie sich an eine kalorienarme Diät halten, ist es durchaus möglich, Ihre Ernährung mit Gerichten zu diversifizieren, wodurch Sie das Hungergefühl beseitigen können. Sie sind sehr einfach und schnell zubereitet. Betrachten Sie die beliebtesten und am häufigsten verwendeten Gerichte:

  1. Vinaigrette ohne Kartoffeln. Zum Kochen sollten Sie 1 große Rübe, 2 Karotten, 150 g Sauerkraut verwenden, die vorher gewaschen werden müssen. Gekochtes Gemüse fein hacken, Kohl und 2 Esslöffel Erbsen in Dosen hinzufügen. Mischen Sie alles gründlich, indem Sie einen Esslöffel Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen.
  2. Gebackenen Kartoffeln. Kartoffeln gründlich waschen, in zwei Teile schneiden, ohne zu schälen. Die Scheiben mit Olivenöl einfetten und mit frischem Dill bestreuen. Im Ofen bei 180 Grad backen, bis sie weich sind.
  3. Kalorienarmer Gemüsesalat. Verwenden Sie 100 g Selleriestiel (mahlen Sie ihn mit einem Mixer) und Zitronensaft, um das Dressing vorzubereiten. Um einen Salat zuzubereiten, müssen Sie 200 g Tomaten, Basilikum, Salat oder andere Kräuter, Paprika, zu sich nehmen. Gemüse schneiden, mischen und mit der vorbereiteten Zusammensetzung würzen.
  4. Frühlingssalat ist kalorienarm. Sie benötigen: 100 g fettarmen Hüttenkäse, ein Bündel Petersilie, Dill. Gemüse fein hacken und mit Joghurt mischen, 15 Minuten einwirken lassen. Schneiden Sie 2 Gurken, ein paar junge Radieschen sowie einen Kopf Pekinger Kohl. Alles mischen und mit Joghurt und Kräutern würzen.

Wie man aus einer Diät herauskommt?

Der richtige Weg aus einer kohlenhydratarmen Diät

Der Weg aus der Diät sollte glatt sein, sonst wird der Körper schwer getroffen. Zunächst müssen Sie die Kalorienaufnahme pro Tag schrittweise um 150-200 kcal erhöhen und Fette und Kohlenhydrate hinzufügen. Überwachen Sie 2 Wochen lang Ihr Gewicht und wenn alles normal ist, dürfen Sie trotzdem 150-200 kcal hinzufügen. Wenn Sie angefangen haben, an Gewicht zuzunehmen, reduzieren Sie erneut die Anzahl der Kalorien.

Ist eine kalorienarme Ernährung für schwangere Frauen schädlich??

Diät während der Schwangerschaft

Eine kalorienarme Ernährung während der Schwangerschaft kann die Gesundheit eines ungeborenen Kindes ernsthaft schädigen. Dies setzt jedoch voraus, dass Proteine, Kohlenhydrate und Fette nicht in der erforderlichen Menge enthalten sind. Für die richtige Entwicklung des Babys muss die Ernährung einer schwangeren Frau ausgewogen sein und alle Spurenelemente und Nährstoffe enthalten.

Kalorienarme Diätoptionen und Kalorientabelle

Sorten einer kalorienarmen Diät

Die Anti-Aging-Diät hat 3 Möglichkeiten. Ihr Unterschied liegt in den Kalorien. Die erste Stufe der Gewichtsnormalisierung umfasst eine Diät, die der physiologischen Norm entspricht. In den meisten Fällen reicht dies aus, aber wenn die Maßnahme nicht zum Gewichtsverlust beiträgt, müssen Sie auf eine stärkere Einschränkung der Kalorien zurückgreifen, indem Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten reduzieren. Weitere Informationen zur Zusammensetzung der verschiedenen Stufen der Diät finden Sie in der folgenden Tabelle..

Die chemische Zusammensetzung kalorienarmer Ernährungsoptionen

Diätetische Optionen

Proteine, g

Fette, g

Kohlenhydrate, g

Energieintensität, kcal

Grundnahrungsmittel

100-110

80-90

120-150

1600-1850

Mäßig eingeschränkte Ernährung

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Die begrenzteste Diät

40-50

30-40

50-70

630-840

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Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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