Kim Protasovs Diätmenü – Rezepte 1-2 Wochen

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Wenn Sie auf die richtige Ernährung umsteigen und Übergewicht loswerden möchten, ist Kim Protasovs Ernährung ideal – Rezepte für 1-2 Wochen, deren Hauptmenü Äpfel, Gemüsesalate und fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Hüttenkäse) sind. Es ist einfach, sich an ein solches Lebensmittelsystem zu halten, da es nicht erforderlich ist, eine große Menge Ihres Lieblingslebensmittels abzulehnen. Dank der verschiedenen Rezepte der Ernährung von Kim Protasov ist es möglich, nicht nur bis zu 14 kg Übergewicht zu verlieren, sondern auch das Verdauungssystem zu verbessern.

Was ist die Ernährung von Kim Protasov

Das Hauptprinzip der Protasov Kim-Diät besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Ballaststoffen und Proteinen aufrechtzuerhalten. Eine solche Diät trägt zur sanften Reinigung des Darms und des Körpers von Toxinen, Toxinen, dem Abbau von Fetten bei und normalisiert den Blutzucker. Ballaststoffe schwellen im Magen an, wodurch das Hungergefühl gestillt, der Appetit und das Verlangen nach schädlichen Lebensmitteln verringert werden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Salzaufnahme auf Kim Protasovs Ernährung zu beschränken: Dies hilft, Ödeme zu beseitigen. Dadurch entsteht ein Gefühl der Leichtigkeit, die Haut bekommt ein gesundes Aussehen. Diät Protasov (Rezepte 1-2 Wochen) legt keine Beschränkungen für die Menge der verzehrten Lebensmittel fest. Offiziell erlaubte Lebensmittel können zum Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen und sogar nachts gegessen werden. Es ist wichtig, mehr Wasser zu trinken, es ist zulässig, grünen Tee und Kräutertees zu verwenden.

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Stadien der Protasov-Diät

Die Schlägerei ist für 5 Wochen ausgelegt und besteht aus drei Hauptperioden, von denen jede ihre eigenen Regeln hat. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, alle Empfehlungen zur Ernährung einzuhalten. Es gibt solche Stadien der Protasov Kim Diät:

  1. Vegetarier. Es dauert zwei Wochen, in den Rezepten können Sie rohes Gemüse, grüne Äpfel, gekochte Eier und kalorienarme Milchprodukte verwenden.
  2. Milch- und Gemüsediät + Fleisch. Mageres Fleisch und Fisch werden zu den Rezepten der ersten Stufe hinzugefügt, solche Lebensmittel müssen 1 Woche lang beobachtet werden.
  3. Beenden Sie die Diät. Ziel ist es, das Ergebnis zu konsolidieren. Dieser Zeitraum (dauert 2 Wochen) sorgt für eine allmähliche Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln und die Einführung anderer Produkte in die Ernährung.

Protasov Diätmenü 1-2 Wochen

Während der ersten zwei Wochen des Gewichtsverlusts bei der Protasov Kim-Diät besteht das Menü aus Gemüse und fermentierten Milchprodukten im Verhältnis 2: 1. Milch für Rezepte sollte kalorienarm gewählt werden, nicht höher als 5% Fett, es kann Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, Käse sein, der zu Hause hergestellt wird. Bevorzugen Sie stärkearmes Gemüse:

  • Gurken;
  • Kohl (Peking, weiß);
  • Dill, Petersilie, Zwiebeln;
  • Auberginen, Zucchini;
  • grüne Bohnen.

Es ist ratsam, die Produkte zu dämpfen oder gar nicht zu erhitzen. Täglich können Sie mit Sauermilchprodukten und Gemüse 1 gekochtes Ei und 3 süß-saure Äpfel essen, vorzugsweise grün. Es ist wichtig, dem Hauptnahrungsmittel Früchte hinzuzufügen, anstatt sie zu naschen, da ein hoher glykämischer Index der Äpfel Hunger verursachen und den Appetit steigern kann. Sie sollten nur frisch gebacken, eingeweicht, getrocknet und noch nicht gegessen werden.Diät-Essensset

Zulässige Lebensmittel auf der Protasov-Diät

Wie andere Gewichtsverlustsysteme hebt Kims Protasov-Diät eine Reihe empfohlener und verbotener Lebensmittel hervor. Wenn Sie sich an diese Tabelle halten, können Sie Junk Food leicht aufgeben und den Energieverbrauch auf 1500 kcal pro Tag reduzieren. Zu den zugelassenen Produkten gehören:

  • Eier
  • frisch gepresste Säfte;
  • Kefir, fermentierte gebackene Milch, Milch, Joghurt mit geringem Fettgehalt, 3% Hüttenkäse;
  • grüne Äpfel;
  • Fisch;
  • Fleisch (Huhn, Kalbfleisch);
  • frisches Gemüse (Radieschen, Zucchini, Gurken, Paprika, Radieschen, Kohl, Karotten).

Protasov Diät Rezepte 1-2 Wochen

Basierend auf den akzeptablen Lebensmitteln der Kim Protasov-Diät wurden viele köstliche Gerichte zusammengestellt, dank derer Sie Ihre Ernährung diversifizieren können. Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen – die Rezepte sind einfach und leicht. Wenn Sie mit Methoden zur Verarbeitung von Produkten experimentieren, können Sie sich jeden Tag mit neuen exquisiten kulinarischen Meisterwerken verwöhnen lassen. Aus verschiedenen Kombinationen von Obst und Gemüse können Sie viele ungewöhnliche Salate, Cocktails, Snacks und Desserts zusammenstellen.

Diätetische Okrosha auf Kefir

  • Garzeit: 35 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 4 Personen.
  • Kaloriengehalt: 128 kcal / 100 g.
  • Zweck: zum Mittag- und Abendessen.
  • Art der Küche: Russisch.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.Okroshka auf Kefir

Ohne Okroshka ist die russische Küche kaum vorstellbar. Diese kalte Suppe erfreut sich zu jeder Jahreszeit mit ihrem hervorragenden Geschmack. Duftende Kräuter und Gemüse vermitteln an einem Sommertag ein Gefühl von Frische und Kühle. Rettich verleiht der Suppe eine würzige Bitterkeit, Kefir – eine leichte Säure und einen delikaten Geschmack, und das Fehlen von Fleischprodukten macht Okroshka kalorienarm. Dann ist dieses Rezept keine Option für eine Diät?

Zutaten:

  • Gurke (frisch) – 1 Stk.;
  • Rettich – 7 Stk.;
  • Frühlingszwiebeln – 150 g;
  • Grün -? Strahl;
  • Kefir (1%) – 1 l;
  • Gewürze nach Geschmack.

Kochmethode:

  1. Rettich, fein gehackte Gurken.
  2. Zwiebel hacken, alles mischen.
  3. Gießen Sie die Zutaten mit Kefir (Sie können leicht mit Wasser verdünnen), fügen Sie Gewürze hinzu.
  4. Jede Portion mit fein gehackten Kräutern bestreuen.

Sellerie-Schlankheitssuppe mit Tomatensaft

  • Garzeit: 45 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 4 Personen.
  • Kaloriengehalt: 58 kcal / 100 g.
  • Zweck: zum Mittagessen.
  • Art der Küche: Russisch.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Die Grundlage der Ernährung von Protasov Kim ist Gemüse, daher ist Selleriesuppe ein ausgezeichnetes Diätgericht. Die Blätter und Wurzeln der Pflanze enthalten viele Vitamine, und Sellerie selbst trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels, des Blutzuckers und zur Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper bei. Zusätzlich zu ihren vorteilhaften Eigenschaften hat diese Suppe auch einen ausgezeichneten Geschmack und ein ausgezeichnetes Aroma..

Zutaten:

  • Selleriewurzel (mittel) – 1 Stk.;
  • Kartoffeln – 2 Stk.;
  • Kohl – ? Kohlkopf;
  • Karotten – 1 Stk.;
  • Zwiebel – 1 Stk.;
  • Wasser – 2 l;
  • Petersilie, Gewürze nach Geschmack.

Kochmethode:

  1. Alles Gemüse schälen, Kohl hacken.
  2. Das Wasser zum Kochen bringen, Gemüse hineinlegen und weich kochen..
  3. Nach Belieben Gewürze hinzufügen, mit Petersilie bestreuen.

Diät-Omelett mit Gemüse

  • Garzeit: 20 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 3 Personen.
  • Kaloriengehalt: 122 kcal / 100 g.
  • Ziel: zum Frühstück.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.Omelett und Tomaten

Versuchen Sie, ein ausgezeichnetes Omelett mit verschreibungspflichtiger Diät für die 1-2-wöchige Protasov Kim-Diät zuzubereiten. Es hat einen erstaunlich einzigartigen Geschmack, ist leicht verdaulich und sättigt gleichzeitig den Körper für eine lange Zeit, stillt den Hunger. Mit einem so einfachen Rezept können Sie nicht nur Ihre tägliche Ernährung diversifizieren, sondern auch schnell zusätzliche Pfunde loswerden.

Zutaten:

  • Ei – 1 Stk.;
  • Hüttenkäse (fettfrei) – 120 g;
  • Feta-Käse – 50 g;
  • Dill, Petersilie – je 30 g;
  • Salz – eine Prise.

Kochmethode:

  1. Schlagen Sie ein rohes Ei mit einem Mixer.
  2. Fügen Sie Hüttenkäse hinzu, verquirlen Sie erneut.
  3. Käse auf einer groben Reibe reiben, mit Quark-Ei-Mischung mischen.
  4. Salz, Gemüse hinzufügen.
  5. Kann drei Minuten in der Mikrowelle oder in einer Pfanne bei schwacher Hitze bis zum Kochen gebacken werden.

Mit Hüttenkäse und Kräutern gefüllte Tomaten

  • Garzeit: 25 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 4 Personen.
  • Kaloriengehalt: 76 kcal / 100 g.
  • Zweck: zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.
  • Art der Küche: Russisch.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Gefüllte Tomaten für die Protasov-Diät in den ersten Wochen sind sehr einfach zuzubereiten. Sie können entweder ein normaler täglicher Snack oder ein Feiertagsgenuss sein. Die Kombination von Hüttenkäse, Kräutern und Knoblauch mit dem zarten Fruchtfleisch einer Tomate verleiht dem Gericht einen erstaunlich delikaten Geschmack. Die leuchtenden Farben der Snacks machen es munter. Um den Genuss besonders lecker zu machen, wählen Sie die reifsten und saftigsten Tomaten.Tomaten mit Quark und Gemüse

Zutaten:

  • Hüttenkäse (kalorienarm) – 1 Glas;
  • mittelgroße Tomaten – 5 Stk.;
  • Knoblauch – 1 Nelke;
  • Salz, Pfeffer – eine Prise;
  • Salat – 5-6 Stk.;
  • Dill, Petersilie – zur Dekoration.

Kochmethode:

  1. Gemüse mahlen, Knoblauch auf einer feinen Reibe reiben.
  2. Fügen Sie Hüttenkäse hinzu, Pfeffer, Salz, gründlich mischen.
  3. Schneiden Sie die Spitzen von den Tomaten ab, nehmen Sie den Kern mit einem Esslöffel heraus.
  4. Fügen Sie das Fruchtfleisch der Tomaten zur Quarkmasse hinzu, mischen Sie.
  5. Beginnen Sie mit der resultierenden Tomatenmischung, legen Sie zuerst Salat und dann gefüllte Tomaten auf einen Teller.
  6. Nach Belieben mit Gemüse garnieren. Guten Appetit!

Karottensalat mit Joghurt

  • Garzeit: 20 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 3 Personen.
  • Kaloriengehalt: 35 kcal / 100 g.
  • Zweck: zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.
  • Art der Küche: Russisch.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Dieser Salat aus der Protasov Kim Diät als Rezept für 1-2 Wochen ist ein echter Fund für Menschen, die abnehmen wollen. Dank seiner einfachen Zutaten nimmt die Zubereitung nicht viel Zeit in Anspruch und die ungewöhnliche Kombination von Produkten verleiht dem Genuss einen ausgezeichneten Geschmack und ein ausgezeichnetes Aroma. Um den Energiewert von Snacks nicht zu erhöhen, ist es besser, fettfreien Joghurt ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe einzunehmen..

Zutaten:

  • Karotten – 200 g;
  • Knoblauch – 1 Nelke;
  • Naturjoghurt (ohne Zusatzstoffe) – 40 g;
  • Salz – eine Prise.

Kochmethode:

  1. Karotten auf einer groben Reibe reiben.
  2. Den Knoblauch auspressen und zu den Karotten geben.
  3. Salat mit Joghurt, Salz, Mix würzen.

Kefir Rote Beete abnehmen

  • Garzeit: 30 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 5 Personen.
  • Kaloriengehalt: 105 kcal / 100 g.
  • Zweck: zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.
  • Art der Küche: Russisch.
  • Schwierigkeit: einfach.

Rote Beete ist ein enger Verwandter der Okroshka. Frisches Gemüse und Kräuter, die im Rezept für die Suppe enthalten sind, bereichern den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Dank des fettarmen Kefirs ist Rote Beete leicht, kalorienarm, schnell verdaulich und Rote Beete trägt zu einer sanften Reinigung des Darms bei. Solch eine wunderbare Suppe für eine lange Zeit gibt ein Gefühl der Sättigung und erfrischt an einem heißen Sommertag. Gönnen Sie sich ein gesundes und einfaches Rezept für kalte Rote Beete..

Zutaten:

  • mittlere Rüben (roh, gekocht) – 1 Stk.;
  • gekochtes Ei – 1 Stk.;
  • Gurke – 1 Stk.;
  • Kefir (0-1%) – 1 l;
  • Frühlingszwiebeln, Dill – nach Geschmack.

Kochmethode:

  1. Rüben kochen, schälen, reiben.
  2. Gurke, fein gehacktes Ei, Zwiebel und Gemüse hacken.
  3. Alle Komponenten mischen, Kefir einschenken, mischen.Hüttenkäse

Magermilchkäse

  • Garzeit: 25 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 25 Personen.
  • Kaloriengehalt: 98 kcal / 100 g.
  • Zweck: zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.
  • Art der Küche: Russisch.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Fettfreier Käse ist eines der am besten zugelassenen Diätnahrungsmittel von Protasov Kim, insbesondere in den ersten zwei Wochen. Es ist nicht einfach, es in einem Geschäft zu finden, aber es selbst zu kochen ist ziemlich realistisch. Darüber hinaus sind die Zutaten von hausgemachtem fettarmem Käse natürlich, frisch, ohne Konservierungsstoffe oder andere Zusatzstoffe. Dank dieses einfachen Rezepts haben Sie mehr als ein Lieblingsgericht auf Proteinbasis..

Zutaten:

  • Milch (Magermilch) – 1 EL;
  • fettfreier Hüttenkäse – 1 kg;
  • Butter – 15 g;
  • Pflanzenöl – 1,5 TL;
  • Ei – 1 Stk.;
  • Sprudel -? TL;
  • Salz – 1 TL.

Kochmethode:

  1. Hüttenkäse mit Milch in einer Pfanne glatt rühren.
  2. Langsam anzünden, ständig umrühren, kochen. 10 Minuten kochen lassen.
  3. Die fermentierte Milchmischung in ein Sieb geben (ggf. mit Gaze auflegen) und die Flüssigkeit abtropfen lassen.
  4. Das Ei, die Butter, das Salz und das Soda zum Quark geben und gut mischen. Weitere 10 Minuten bei schwacher Hitze kochen..
  5. Wenn die Masse dicker wird, in eine mit Pflanzenöl gefettete Form geben und über Nacht kühlen.

Kohl und Apfelsalat

  • Garzeit: 25 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 3 Personen.
  • Kaloriengehalt: 42 kcal / 100 g.
  • Zweck: zum Mittag- und Abendessen.
  • Art der Küche: Russisch.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Frisches Gemüse und Obst sind nicht nur für die Gesundheit, sondern auch zur Gewichtsreduktion nützlich. Versuchen Sie, einen einfachen Kohl-Apfel-Salat zu kochen, der 1-2 Wochen lang für Kim Protasovs Ernährung erfunden wurde. Komponenten für Snacks sind immer zur Hand, das Kochen wird nicht lange dauern, aber alles wird sehr lecker. Wählen Sie das frischeste Gemüse und Obst für den Salat – sie bereichern Ihren Körper mit Vitaminen und wichtigen Spurenelementen.

Zutaten:

  • Kohl – 250 g;
  • Bulgarischer Pfeffer – 1 Stk.;
  • süß-saurer Apfel – 1 Stk.;
  • Zwiebeln – 1 Stk.;
  • Salz, Apfelessig – nach Geschmack.

Kochmethode:

  1. Kohl hacken, mit Salz mahlen.
  2. Den Pfeffer in Streifen schneiden, die Zwiebel in halben Ringen, den Apfel auf einer groben Reibe reiben.
  3. Alle Zutaten mischen, mit Essig würzen, 20 Minuten stehen lassen.
  4. Sie können dem Salat Erdbeeren hinzufügen, die in Streifen geschnitten sind.

Diät-Hüttenkäse-Auflauf mit Äpfeln

  • Garzeit: 40 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 3 Personen.
  • Kaloriengehalt: 170 kcal / 100 g.
  • Ziel: zum Abendessen.
  • Art der Küche: Russisch.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Einer der Vorteile von Kim Protasovs Ernährung ist, dass Sie sich nicht Ihre Lieblingsspeisen verweigern müssen, auch Desserts können gegessen werden. Alle Rezepte werden für jede Woche des Systems angepasst. Schon zu Beginn des Abnehmens können Sie sich Süßigkeiten gönnen, beispielsweise einen Hüttenkäse-Auflauf kochen. Mangelnder Zucker macht die Delikatesse kalorienarm und Äpfel geben Aromatöne. Sie können auch Hüttenkäsepfannkuchen aus Hüttenkäse herstellen, diese im Ofen backen und saure Sahne (kalorienarm) hinzufügen.

Zutaten:

  • Hüttenkäse (geringer Prozentsatz) – 400 g;
  • Joghurt (2,5% Fett) – 150 g;
  • Äpfel – 250 g;
  • Ei – 1 Stck.

Kochmethode:

  1. Äpfel schälen und würfeln.
  2. Quark, Joghurt und Ei? Äpfel mit einem Mixer hacken.
  3. Gießen Sie die zweite Hälfte der Äpfel in eine gefettete Form und gießen Sie sie über die Quarkfruchtmasse.
  4. Eine halbe Stunde im Ofen backen.

Abnehmen Joghurt Obstsalat

  • Garzeit: 15 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 3 Personen.
  • Kaloriengerichte: 40 kcal.
  • Zweck: zum Frühstück, Abendessen.
  • Art der Küche: Russisch.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.Obstsalat mit Joghurt in einem Glas

Innerhalb von 1-2 Wochen nach Kim Protasovs Diät dürfen nur Äpfel gegessen werden, daher kann ein Salat nur aus ihnen bestehen. Das Auftanken dieser Vorspeise ist mit fettarmem oder kalorienarmem Joghurt gestattet. Wenn Sie dem Salat Zimt und Vanille hinzufügen, erhält er ein erstaunliches Aroma. Dieser Genuss kann ein ausgezeichneter Ersatz für Kuchen und Gebäck sein. Obstsalat trägt aufgrund seines niedrigen Energiewertes zu einem schnellen Gewichtsverlust bei..

Zutaten:

  • Äpfel – 2 Stk.;
  • Joghurt (fettfrei) – 150 g;
  • Zimt, Vanille – nach Geschmack.

Kochmethode:

  1. Äpfel schälen und würfeln.
  2. Joghurt hinzufügen, umrühren.
  3. Top mit einer Prise Zimt und Vanille.
  4. Mit einem Zweig Minze garnieren und in einer Schüssel portioniert servieren..
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