Methoden zum Abnehmen während des Stillens

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Fast alle neu geprägten Mütter nach der Geburt sind besorgt über das Problem, wie sie während des Stillens abnehmen können. Dieses Thema ist sehr wichtig, da es heute ein Stereotyp gibt, dass es während der Stillzeit unmöglich ist, Übergewicht loszuwerden, damit keine Milch verloren geht. Dies kann getan werden und ist sogar notwendig, da zusätzliche Pfunde gesundheitsschädlich sind. Die Hauptsache ist, dieses Problem mit aller Ernsthaftigkeit anzugehen, da der Zustand des Babys von der Mutter abhängt. Weitere Informationen zum Abnehmen nach der Geburt einer stillenden Mutter finden Sie in den folgenden Empfehlungen.

Stillen Gewichtsverlust

Über den gesamten Zeitraum der Schwangerschaft kann sich eine Frau durchschnittlich etwa 10-12 kg erholen. Die Verluste unmittelbar nach der Geburt betragen ca. 5 kg. Die restlichen Ablagerungen verbleiben an bewegungslosen Stellen – Brust, Gesäß, Hüften, Bauch. Die meisten Mumien verlieren mit HS nicht an Gewicht, weil sie versuchen, zu zweit zu essen, was dies mit der Tatsache rechtfertigt, dass die Milchmenge auf diese Weise zunimmt. Diese Meinung ist falsch. Der Kalorienwert von Nahrungsmitteln während des Stillens sollte den normalen Wert für keine der anderen Lebensabschnitte überschreiten.

Warum geht das Gewicht nicht an das GV?

Die Gewichtszunahme während des Stillens ist häufig auf Fehlinformationen junger Mütter zurückzuführen. Es besteht die Überzeugung, dass sie sich mehr ausruhen, schlafen und viel essen müssen, damit Milch in der richtigen Menge produziert wird. Dies ist der Hauptgrund. Die Tatsache, dass Sie weiterhin fett werden, kann eine Folge von:

  1. Genetische Veranlagung, Unterernährung, langsamer Stoffwechsel.
  2. Hormonelle Störungen durch Empfängnisverhütung vor Schwangerschaft, Diabetes oder IVF.
  3. Mangel an natürlicher Fütterung.

Kann ich während des Stillens abnehmen?

Wenn Sie während des Stillens abnehmen möchten, können Sie dies tun, indem Sie die Grundregeln für die tägliche Ernährung beachten. Bei Schlafmangel können Schwierigkeiten auftreten, die sich auch auf den Gewichtsverlust auswirken. Darüber hinaus leiden einige Frauen nach der Geburt an Depressionen, an denen sie häufig hängen bleiben – es ist schwierig, mit emotionalem Hunger umzugehen.

Ein hoher Bedarf an Glukose führt zu übermäßigem Essen, und die Ernährung besteht häufig aus schnellen Kohlenhydraten in Form von Süßigkeiten, Gebäck und Backwaren. All diese Faktoren summieren sich zu einem, aufgrund dessen eine Frau während des Stillens einen schwierigen Gewichtsverlust erhält. Wenn Sie Ihre Ernährung richtig durchdenken, den Tagesablauf malen, einige körperliche Übungen einschließen, wird der Prozess des Gewichtsverlusts nicht so schwierig sein.

Mädchen mit einem Baby

Stilldiät

Der Hauptweg, um während des Stillens Gewicht zu verlieren, ist eine Diät. Sie müssen keine fetthaltigen Lebensmittel in Kilogramm essen, um den Fettgehalt der Milch zu erhöhen. In dieser Zeit ist nicht die Quantität, sondern die Qualität wichtig, die von den verwendeten Produkten abhängt. Eine Diät gegen Hepatitis B ist kein Hunger oder eine Monodiät. Die Ernährung sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein. Folgendes von der Diät ausschließen:

  • halbfertige Produkte;
  • Wurst;
  • fettig und gebraten;
  • Chips;
  • Süßigkeiten;
  • Gebäck;
  • Gewürze;
  • Kaffee;
  • Alkohol;
  • Zucker;
  • süße Getränke, Soda.

Es stellt sich heraus, dass die Ernährung während des Stillens nicht dieselben Produkte enthalten sollte, die zur Gewichtsreduktion in normalen Lebensabschnitten verboten sind. Anstelle von Junk Food müssen Sie mehr essen:

  • frisches Gemüse und Obst;
  • fettarme Fleisch- und Fischsorten;
  • Milchprodukte;
  • Getreide, insbesondere Buchweizen und Reis;
  • Eier
  • Weizenvollkornbrot;
  • Hartweizennudeln;
  • Meeresfrüchte;
  • Hülsenfrüchte;
  • getrocknete Früchte in kleinen Mengen.

Kalorienernährung einer stillenden Mutter

Im Durchschnitt werden etwa 300 kcal aus den körpereigenen Fettreserven für die Milchproduktion ausgegeben, es werden jedoch weitere 500 kcal benötigt, die bereits aus der Nahrung entnommen werden. Der Kaloriengehalt der Ernährung einer stillenden Mutter liegt zwischen 2200 und 3000 kcal, abhängig von körperlicher Aktivität und der Menge an Übergewicht. Wenn es viel davon gibt, sollten Sie sich an den unteren Rand halten, um ein kleines Kaloriendefizit zu verursachen. Sie können überhaupt nicht verhungern, da dies die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigt.

Mädchen mit einem Baby und einem Apfel

Richtige Ernährung zum Stillen zur Gewichtsreduktion

Die beste Diät für junge Mütter gilt als richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion mit HB. Das Menü sollte Produkte enthalten, die wie oben angegeben aufgeführt sind. Die richtige Ernährung ist nicht nur eine Änderung der Ernährung, sondern auch der Konsumregeln. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte zwischen 4 und 6 variieren – 3 davon sind Hauptgerichte und die restlichen Snacks. Ein Glas Kefir oder Naturjoghurt hilft, den Appetit zu reduzieren. Im Allgemeinen sollte die Ernährung angereichert werden:

  1. Fette. Sie helfen, nicht müde zu werden und die Arbeit des Nervensystems zu normalisieren. Aber Fette können unterschiedlich sein. Tierische Herkunft und solche, die in Backwaren und Süßigkeiten enthalten sind, funktionieren nicht. Besser pflanzliche Fette aus Olivenöl konsumieren.
  2. Kohlenhydrate. Sie sind auch notwendig. Die Diät sollte nur langsame Kohlenhydrate aus Getreide oder solchen enthalten, die in Früchten und Beeren enthalten sind.
  3. Eichhörnchen. Dies ist Hüttenkäse, Fisch, mageres Fleisch, Eier, hauptsächlich in Form von Proteinen. Proteine ​​beschleunigen den Stoffwechsel und helfen beim Aufbau von Muskelgewebe.

Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt für stillende Mütter

Obwohl das Regime des Tages nach der Geburt des Babys bereits sehr gesättigt ist, sind einige Übungen für stillende Mütter zum Abnehmen immer noch nicht überflüssig. Die Hauptsache ist, dass die Belastungen moderat und nicht aerob sind. Nach einem Kaiserschnitt können sie erst nach zwei Monaten verabreicht werden. Es lohnt sich, nicht mit einem intensiven Fitnesstraining zu beginnen, sondern mit sanfter Gymnastik, um nach und nach neue Übungen hinzuzufügen. Von den einfachsten für zu Hause Bedingungen sind die folgenden hervorzuheben:

  • auf der Presse – klassisches Drehen oder Anheben von geraden Beinen, Planke;
  • für die Brust – Liegestütze in Höhe von 10-15 mal und 2-3 Ansätze sind geeignet;
  • für Gesäß und Hüfte – Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliche Schwünge, statischer Übungshocker in der Nähe der Wand.

Stilldiät Pillen

Arzneimittel wie Turboslim, Li Yes, Reduxin sind während des Stillens strengstens verboten, da sich ihre Wirkstoffe in der Milch ansammeln und die Gesundheit des Babys beeinträchtigen. Einige Medikamente können sogar die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten durch Ihr Baby blockieren. Dies führt zu psychischen Störungen, schlechter Gesundheit und anderen negativen Folgen..

Diätpillen Li Ja

Stillpackung

Neben dem Problem des Übergewichts sind viele stillende Frauen auch besorgt über den Hautzustand. Cellulite kann durch einen plötzlichen Massengewinn und Flüssigkeitsretention entstehen. Werde es los und straffe die Haut, um beim Abnehmen beim Abnehmen zu helfen. Als kosmetisches Produkt für das Verfahren können Sie natürliche Produkte verwenden. Die beste Option ist Honig. Es hilft, Fette abzubauen und den Hautton zu erhöhen..

Die Verpackung muss kalt sein. Heiß während des Stillens kann nicht durchgeführt werden. Das Verfahren ist nur für die Oberschenkel und den Bauch geeignet, Sie können nicht auf die Brust einwirken. Das Umwickeln erfolgt wie folgt:

  • Verteilen Sie den flüssigen Honig vorsichtig auf dem Problembereich.
  • mit mehreren Schichten Frischhaltefolie umwickeln;
  • zieh etwas Warmes an;
  • Nach 60-90 Minuten mit warmem Wasser abspülen, trocken wischen, mit Feuchtigkeitscreme einfetten.

Wie man schnell Gewicht für eine stillende Mutter verliert

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie nach der Geburt schnell Gewicht verlieren können, während Sie Ihr Baby füttern, ist die Antwort sehr einfach. Verlassen Sie sich nicht nur auf Wundertabletten oder Packungen. Während dieser Zeit können keine Medikamente angewendet werden, und kosmetische Eingriffe verbessern nur die Wirkung. Die Hauptbedingung für das Abnehmen an eine stillende Mutter ist die Kombination der richtigen ausgewogenen Ernährung mit einem rationalen Regime von Stress und Ruhe. Je höher die Mobilität, desto höher der Kalorienverbrauch und gesunde Lebensmittel während des Stillens tragen nur dazu bei, die Energiekosten wieder aufzufüllen.

Wie man beim Stillen nicht besser wird

Wenn wir die oben genannten Methoden zusammenfassen, wie man während der Stillzeit Gewicht verliert, dann ist dies die Antwort auf die Frage, wie man beim Stillen nicht besser wird. Um zusätzliche Pfunde zu vermeiden, müssen Sie:

  1. Denken Sie über Ihre Ernährung nach, indem Sie schädliche Lebensmittel eliminieren und gesunde hinzufügen. Die optimale Diät zur Gewichtsreduktion während des Stillens ist die richtige Ernährung.
  2. Bewegung. Selbst das Abwischen des Babys mit einer Serviette wird am besten durch Waschen im Badezimmer ersetzt. Ein mobiler Lebensstil hilft Ihnen, auch während des Stillens schneller abzunehmen..
  3. Versuchen Sie, wenn möglich genug Schlaf zu bekommen. Dies gilt nicht nur für die Nacht. Am Nachmittag können Sie sich mit dem Baby hinlegen. So ruhen Sie sich aus und das Kind fühlt sich oft der Mutter nahe.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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