So reinigen Sie Ihren Bauch und Ihre Seiten schnell zu Hause. Wir entfernen das Fett der Seiten und des Bauches mit Hilfe von Übungen, Foto

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Eine elegante, schlanke Figur zieht die Augen von Vertretern der starken Hälfte der Menschheit an. Viele junge Damen träumen davon, Falten für die Sommersaison loszuwerden, und sind bereit, auf Essen zu verzichten. Sie vergessen, dass das Abnehmen ein komplexer Prozess ist. Wie kann man zu Hause in kurzer Zeit den Bauch und die Seiten entfernen? Um die „Lebensader“ in Hüfte und Taille loszuwerden, benötigen Sie Ausdauer, Willenskraft und den Wunsch, nicht nur eine schlanke Figur zu finden, sondern auch Ihre eigene Gesundheit wiederherzustellen.

So reinigen Sie Ihren Magen

Studien von Wissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern bestätigen die Tatsache, dass überschüssiges Fett an den Seiten, in der Taille und im Magen ein Problem darstellt, das zur Entwicklung vieler Krankheiten führen und die Stoffwechselfunktionen des Körpers verlangsamen kann. Mädchen, die davon träumen, die im Laufe der Jahre angesammelten Bestände schnell loszuwerden, sollten berücksichtigen, dass Überschüsse in den Problembereichen der Hüften, des Gesäßes und der Taille im langsamsten Tempo „schmelzen“. Dies ist auf strukturelle Merkmale der Fettschicht im menschlichen Körper zurückzuführen..

Flaches Bauchmädchen

Viszerales (Bauch-) Fett nimmt nicht mehr als 5% des Gesamtgewichts des Lipidgewebes ein und ist die Hauptursache für „Raupenverbände“ an den Seiten und einen schlaffen Bauch. Durch die Ablagerung in der Bauchhöhle, die Milz, Herz und Nieren umhüllt, wird die Produktion von Lipiden niedriger Dichte stimuliert. Eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln und den Körper in guter Form zu halten, helfen dabei, den Magen und die Seiten zu Hause schnell zu entfernen..

Diät für Bauch und Seiten

Reduzierung der Kalorienaufnahme, Ernährung nach dem Prinzip „Salatblatt pro Tag“ – ein Weg ins Nirgendwo für diejenigen, die eine schlanke Figur finden möchten. Diät, um den Magen und die Seiten in kurzer Zeit zu entfernen, sollte auf den folgenden Prinzipien basieren:

  1. Fractional Nutrition in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag.
  2. Bevorzugen Sie „langsame“ Kohlenhydrate.
  3. Mehr als die Hälfte der Ernährung sollte aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen.
  4. Grünes Gemüse – Kohl, Sellerie, Gemüse – beschleunigt den Stoffwechsel und trägt zur Fettverbrennung im Magen und an den Seiten zu Hause bei.
  5. Wenn Sie in kurzer Zeit ein glücklicher Besitzer einer dünnen Taille werden, hilft ein flacher Bauch ohne Dehnungsstreifen und Cellulite der Proteinernährung. Fettarmes Rindfleisch, weißes Geflügel, Meeresfrüchte – die perfekte Wahl für Mädchen, die zu Hause suchen, um in ein paar Wochen eine schlanke Figur zu finden.
  6. Die Einhaltung des Wasser-Elektrolyt-Gleichgewichts des Körpers ist einer der Schlüsselfaktoren bei einer Diät, die zur Entfernung von Magen und Seiten beiträgt.

Pumppresse für Männer und Mädchen

Übungen für den Bauch

Die meisten professionellen Fitnesstrainer behaupten, dass Übungen, die darauf abzielen, alle Bauchmuskeln zu pumpen, dazu beitragen, den Bauch und die Seiten zu Hause zu entfernen. Traditionelles Heben aus einer „liegenden“ Position der Beine oder des Rumpfes ist eine von vielen vorhandenen Optionen, aber nicht die effektivste. Yoga oder Pilates, Side Twists, die Verwendung von Gewichtung bringt mehr Effizienz für diejenigen, die ihren Magen in kurzer Zeit entfernen möchten:

  1. Übung 1. Ausgangsposition – Legen Sie den Oberkörper auf eine Turnmatte auf dem Rücken und heben Sie den Oberkörper an, damit Sie die Schulterblätter vom Boden abreißen. Vergessen Sie nicht, die schwachen Muskeln des Nackens mit Ihren Händen zu stützen und Ihre Handflächen „im Schloss“ hinter Ihrem Kopf zu platzieren. Heben Sie Ihre Knie abwechselnd langsam an und halten Sie sie einige Sekunden lang oben.
  2. Übung 2. Stellen Sie sich nicht auf alle viere und lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden. Beugen Sie Ihren Rücken mit einem Bogen zurück. Atmen Sie aus, maximieren Sie die Bauchmuskeln und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Atme langsam aus. Diese Übung, „Bauchvakuum“ genannt, muss bis zu 10 Mal in einem Ansatz durchgeführt werden, abwechselnd mit der ersten Übung.

Mädchen macht eine Seitenleiste

Nebenübungen

Das seitliche Verdrehen mit Gewichten hilft, die Seiten an der Taille oder an den Hüften loszuwerden. Um Falten zu entfernen und die Haut in kurzer Zeit zu Hause zu straffen, sollten alle Übungen für 7-10 Ansätze in einem langsamen, ruhigen Tempo durchgeführt werden. Als Gewichtungsmittel können beide Sportgeräte verwendet werden – Hanteln, Scheiben und gewöhnliche Plastikwasserflaschen:

  1. Übung 1. Legen Sie den Körper auf die Seite und heben Sie ihn an, ohne sich auf Ihren Ellbogen oder Arm zu stützen. Nehmen Sie eine Hantel (oder ein beliebiges Gewicht) in beide Hände und fixieren Sie die Unterseite der Beine. Klettern Sie beim Ausatmen nach oben und versuchen Sie, sich so weit wie möglich in der Taille zu beugen. Halten Sie den Hebepunkt einige Sekunden lang gedrückt. Allmählich in die Ausgangsposition absenken..
  2. Übung 2. Legen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden und beugen Sie den entsprechenden Arm am Ellbogen auf Brusthöhe. Lehnen Sie sich darauf, strecken Sie Ihre Hand und nehmen Sie die Position der „Seitenstange“ ein. Gleichzeitig ist die linke Hand seitwärts. Sperren Sie den Körper für 10-15 Sekunden und senken Sie sich dann langsam auf die Matte.

So reinigen Sie Ihren Magen in einer Woche

Verwirrt von der Frage, wie der Magen schnell entfernt werden kann, entwickeln Sie ein „Aktionsprogramm“, das Folgendes entwickelt:

  • 1 Woche. Normalisieren Sie Ihren Wasserhaushalt, indem Sie bis zu 2 Liter stilles Mineralwasser pro Tag trinken. Eine obligatorische Ergänzung zur körperlichen Aktivität, die beim Abnehmen im Magen und an den Seiten hilft, sollten Morgenübungen zu Hause sein. Um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, verbinden Sie die Übungen mit einem Reifen, um Ihren Magen zu reinigen und Manifestationen von Cellulite sowie Springseilen zu vermeiden.
  • 2 Wochen. Um den erfolgreichen Verlust von zusätzlichen Zentimetern am Bauch und an den Seiten zu Hause fortzusetzen, müssen Sie die Proteinaufnahme in der zweiten Woche erhöhen und die Belastung während der Hauptübungen erhöhen. Die Anzahl der Ansätze bis zum Ende der zweiten Woche sollte fünf- bis zehnmal betragen, und die Verwendung von Gewichtungsmaterialien ist obligatorisch.

Erfahren Sie mehr Methoden, um Bauchfett zu entfernen.

Gymnastik zu Hause

Einige junge Frauen sind überrascht, dass Diät und tägliches halbstündiges Training für Problembereiche keine schnellen und effektiven Ergebnisse bringen. Was wird benötigt, um den Magen für kurze Zeit zu Hause zu entfernen? Vergessen Sie nicht, 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen einzuräumen. Versuchen Sie, Übungen mit unterschiedlichem Stil in Ihren Heimgymnastikkomplex aufzunehmen. Ein effektiver Weg, um den Bauch und die Seiten zu entfernen, ist das Dehnen (Dehnen) in den letzten 10 Minuten des Turnens: Eine „Falte“, seitliche Neigungen zu den Füßen helfen, mit überschüssigem Fett an Taille und Hüfte fertig zu werden.

Mädchen dreht Reifen

Reifenübungen

Achten Sie beim Überlegen, welche Übung den Magen und die Seiten entfernt, auf den Hula-Hoop. Normal oder schwerer, der Reifen verleiht Ihrer Taille die idealen Proportionen und entfernt diskret und effektiv Fett aus den Problembereichen. Um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, sollte die für Übungen mit einem Projektil vorgesehene Zeit 20 bis 40 Minuten pro Tag betragen. Schalten Sie coole Musik ein, schalten Sie positiv ein und … „machen Sie eine Taille“! Fitnesstrainer betonen, dass die Verwendung eines Reifens für Übungen am Seiten- und Gesäßbereich die Wirkung von Anti-Cellulite-Verfahren um 15 bis 20% verstärkt.

Schauen Sie sich andere Möglichkeiten an, um Gewicht in Ihrem Magen zu verlieren..

Wie man an den Seiten Gewicht verliert

Das Problem der Überschüsse, die sich durch „Überarbeitung“ in den Hüften ansammeln, quält häufig nicht nur übergewichtige Frauen, sondern auch dünne junge Damen, die einen sitzenden Lebensstil bevorzugen oder eine „Birnenform“ haben. Wie kann man in kurzer Zeit zu Hause Gewicht im Magen und an den Seiten verlieren? Die Menge der verbrauchten Kalorien sollte ein Drittel mehr sein als die Menge der verbrauchten Kalorien. Es gibt zwei Möglichkeiten, um das Ergebnis zu erzielen: Reduzieren Sie die Ernährung oder erhöhen Sie den Energieverbrauch.

Wenn Sie schnell Fett an den Seiten entfernen möchten, wählen Sie die zweite Methode. Es hilft, die Stoffwechselprozesse des gesamten Organismus zu normalisieren, die Gesundheit zu stärken und Kraft zu geben. Verteilen Sie die Last bei der Auswahl der Übung wie folgt:

  • 10% sollten mit einem allgemeinen Aufwärmen belegt sein;
  • 30 bis 40% sollten für Aerobic-Übungen „gegeben“ werden;
  • weitere 30% – Krafttraining;
  • Wenden Sie die verbleibende Zeit dem Dehnen und Trainieren mit Muscheln auf – einem Reifen oder einem Fitball.

Mädchen nach dem Abnehmen

In 3 Tagen

Versuchen Sie mit dem Ziel, „Ihren Bauch und Ihre Seiten in 3 Tagen zu entfernen“, realistisch zu sein. Keine wundersamen Methoden, Medikamente oder Übungen, die den ganzen Tag über kontinuierlich durchgeführt werden, ersparen Ihnen 15 bis 20 Pfund mehr. Aber um die Form der Figur zu straffen oder für so kurze Zeit mit ein paar Kilogramm an den Seiten fertig zu werden – in Ihrer Macht. Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts, die richtige Ernährung, Milchprodukte und pflanzliche Lebensmittel sind der ideale Weg, um durch Ernährung Ergebnisse zu erzielen. Durch die Verbindung von körperlicher Aktivität beschleunigen Sie die Prozesse, und die Haut an den Seiten, am Gesäß und am Bauch „dankt“ Ihnen für das Fehlen einer „Orangenschale“ und Elastizität.

Während der Woche

Eine wöchentliche Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten ist eine fünfmalige Mahlzeit mit Schwerpunkt auf Eiweißnahrungsmitteln (bis zu 40-45%), „langsamen“ Kohlenhydraten sowie Gemüse und Obst. Wenn Sie den „Rettungsring“ schnell entfernen möchten, verwenden Sie die Expressdiäten: Kefir-Gurke oder Kräuter. Sie helfen, den Körper von Verschlackungen zu reinigen und den Stoffwechsel zu normalisieren.

Vergessen Sie nicht gleichzeitig, dass solche extremen Methoden zum Abnehmen für den kurzfristigen Gebrauch wirksam sind – nicht länger als 3 Tage. Verteilen Sie die Sportlast richtig und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Ansätze bei Übungen an den Seiten und am Bauch. Verfolgen Sie ihren Fortschritt – langsame, gemächliche Bewegungen führen zu einem effektiveren Ergebnis.

Wie man den Magen eines Mannes entfernt

Unansehnlicher Bierbauch, schlaffe Seiten und Atemnot sind häufige Symptome der „Solidität“ des stärkeren Geschlechts. Die strukturellen Merkmale des männlichen Körpers sind derart, dass die Reserven der viszeralen Schicht schneller verschwinden als bei Frauen. So entfernen Sie in kurzer Zeit Fett von den Seiten und dem Bauch eines Mannes zu Hause:

  1. Ernährungseinschränkungen. Gebratene Lieblingssteaks, Pommes Frites, fertige Snacks und Snacks fallen in die Kategorie der Produkte, die als „Tabu“ gekennzeichnet sind. Gemüsesalate, heiße Suppen, gegrillter Fisch oder Hühnchen sollten die Grundlage der Ernährung sein. Die Ablehnung von Abendfesten und Snacks bei der Arbeit hilft, den Magen und die Seiten in 2 Wochen zu entfernen..
  2. Aktiver Lebensstil. Versuchen Sie, Ihr Lieblingsauto für eine Weile aufzugeben, von der Arbeit zu gehen, mit Ihren Kindern ein Badminton-Turnier zu organisieren oder am Wochenende mit Freunden Fußball zu spielen. Machen Sie zu Hause Fitness- oder Krafttraining und widmen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag dem „Aufbau“ des idealen Körpers.

Bierbauch bei einem Mann

Sie können leicht die Antwort auf die Frage finden, wie Sie den Magen und die Seiten zu Hause in kurzer Zeit entfernen können, wenn Sie einige Nuancen berücksichtigen und mit Bedacht vorgehen, um die Aufgabe zu erledigen. Schnelle Wege zum Abnehmen führen häufig zu Gewichtszunahme und zusätzlichen Zentimetern in der Taille. Daher sollte das Aktionsprogramm sowohl für kurzfristige als auch für langfristige Zeiträume ausgelegt sein. Die richtige Ernährung, die Betonung auf pflanzliche und proteinhaltige Lebensmittel, tägliche Bewegung mit Schwerpunkt auf Übungen für Bauch und Seiten bringen Ihnen eine schöne Figur und Gesundheit zurück.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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Wie Fettabsaugung des Bauches und der Seiten