Tägliche Kohlenhydratrate zur Gewichtsreduktion

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Im Körper gibt es Verbindungen, die sicherstellen, dass eine Person die Energiereserven auffüllt, die für das Leben während des Gewichtsverlusts notwendig sind. Diese Substanzen werden Kohlenhydrate genannt. Sie müssen mit Essen kommen. Die Frage, wie viel Kohlenhydrate Sie pro Tag beim Abnehmen benötigen, wird von denen gestellt, die abnehmen wollen. Es gibt Diäten, die die Aufnahme dieser Substanzen begrenzen. Von einer vollständigen Ablehnung kann man jedoch nicht sprechen.

Die Norm der während des Gewichtsverlusts verbrauchten Kohlenhydrate

Experten schätzen, dass 1 Gramm Kohlenhydrate 4,1 kcal enthält. Es ist jedoch schwierig, genau zu sagen, wie viele sie pro Tag beim Abnehmen benötigen. Dieser Indikator hängt von Alter, Geschlecht, Hautfarbe, aktivem oder passivem Lebensstil und Gesundheitszustand ab. Für jede Person gibt es eine individuelle Norm für die Kohlenhydrataufnahme während des Gewichtsverlusts. Sie können es selbst berechnen, aber eine genauere Beurteilung wird von einem Spezialisten vorgenommen.

Salat abnehmen

Für Männer

Es ist notwendig zu berechnen, wie viel Kohlenhydrate Männer pro Tag beim Abnehmen benötigen, unter Berücksichtigung des Lebensstils, des Wachstums und des motorischen Niveaus und der Aktivität des Vertreters des stärkeren Geschlechts, unabhängig davon, ob er Sport treibt. Ein Mann hat einen größeren Bedarf an diesen Substanzen als eine Frau. Für eine starke Hälfte der Menschheit beträgt die erforderliche tägliche Dosis an Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion 380 g. Abweichungen in die eine oder andere Richtung sollten von einem Spezialisten berechnet werden.

Für Frauen

Für das faire Geschlecht beim Abnehmen ist es sehr wichtig, dass die tägliche Kohlenhydrataufnahme nicht mehr als 250 g beträgt. Gleichzeitig beträgt der Mindestindikator 100 g. Eine Einzeldosis, die 90 g nicht überschreitet, trägt zum Gewichtsverlust bei. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass die Leber eine große Menge nicht bewältigen kann. Am Ende werden sie in Form von Fett abgelagert. Damit eine solche Diät funktioniert, sollte eine Reihe von Lebensmitteln in einer Portion etwa 30 Prozent Protein enthalten. Wenn Sie dramatisch abnehmen möchten, können Sie laut Experten Ihre Ernährung auf 20-70 g Kohlenhydrate pro Tag beschränken.

Täglicher Kohlenhydratberechnungsrechner

Damit Sie sich nicht in der Masse der benötigten Substanzen und korrekt berechneten Kalorien irren, können Sie einen speziellen Kohlenhydratrechner verwenden. Sie müssen lediglich die erforderlichen Parameter eingeben:

  • Was ist dein Geschlecht;
  • Alter;
  • Höhe;
  • Gewicht;
  • körperliche Aktivität (von völliger Abwesenheit bis sehr schwer);

Das System analysiert die Daten, in die Sie fahren, und gibt an, wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren, die Menge an Protein und Fett. Die Verwendung eines solchen Dienstes ist sehr praktisch. Er berücksichtigt verschiedene Faktoren, die den erforderlichen Gehalt an Elementen in Lebensmitteln beeinflussen, und trägt dazu bei, die richtige Version ihrer Verteilung zu erhalten. Wenn Sie den Empfehlungen folgen, können Sie ohne großen Aufwand abnehmen..

Schlankes Mädchen hält einen Apfel

Tabelle der Kohlenhydrate in Lebensmitteln

Eine Liste von Produkten, die die Menge an Kohlenhydraten (einfach oder komplex) und die darin enthaltenen Kalorien angeben:

Produkt

Kohlenhydrate (g / 100 g)

Kaloriengehalt (kcal / 100 g)

Gemüse, Obst, Beeren

Aubergine

5.5

24

Grüne Erbse

13.3

72

Zucchini

5.7

27

Weißkohl

5,4

28

Gekochter Mais

22.5

70

Kartoffeln

19.7

83

Zwiebeln

9.5

4.3

Sellerie

4.1

25.7

Karotte

7

33

Gurken

3

fünfzehn

Süßer Pfeffer

5.7

27

Salat

2.2

14

Zuckerrüben

10.8

48

Tomaten

4.2

neunzehn

Orange

8.4

38

Banane

22.4

91

Kirsche

11.3

49

Wassermelone

8.8

38

Grapefruit

7.3

35

Birne

10.7

42

Kiwi

8

47

Zitrone

3.6

31

Ein Apfel

11.5

48

Traube

17.5

69

Wilde Erdbeere

8

41

Kranichbeere

4.8

28

Himbeere

9

41

rote Johannisbeeren

8

38

Termine

69.2

292

Blaubeeren

8.6

40

Getreide

Buchweizen

68

329

Manna

73.3

326

Haferflocken

65,4

345

Perlgerste

73.7

324

Hirse

69.3

334

Reis

73.7

323

Mehlprodukte

Roggenbrot

49.8

214

Weizenbrot

53,4

254

Backen

60

297

Trocknen

73

330

Cracker

72,4

331

Weizenmehl

70,8-74,2

327-329

Roggenmehl

76,9

326

Stärke

83,5

343

Kleie

3.8

165

Die Getränke

Wermut

15.9

155

Rum

0

217

Whiskey

0

222

Cognac

0,1

240

Wodka

0,1

234

Champagner

5.2

88

Bier

3.5-4.5

37-45

Trockener Wein

0

66

Halbsüßer Wein

5

88

Cola

10

40

Kakao

33.1

377

Kaffee mit Milch

elf

56

Limonade

6.1

24

Schwarzer Tee

0

0

Apfelsaft

9.7

42

Orangensaft

8.4

36

Karottensaft

6.5

31

Milchprodukte

Milch

46

34-58

Kefir

3.8-4.1

29-57

Kondensmilch

9.7

139

Ryazhenka

4.1

68

Sahne

3.9-4.1

121-209

Sauerrahm

2.9

118-208

Russischer Käse

0,4

366

Hüttenkäse

1.8-1.9

89-236

Fleisch

Hammelfleisch

0

201

Rindfleisch

0

191

Hase

0

197

Schweinefleisch

0

318-484

Kalbfleisch

0

91

Truthahn

0,6

192

Eine Henne

0,8

161

Ente

0

348

Meeresfrüchte

Buckellachs

0

151

Tintenfisch

0

77

Karpfen

0

95

Sprotte

0

142

Krabbenfleisch

0

67

Garnele

0

85

Lachs

0

200

Pollock

0

67

Lachs

0

222

Makrele

0

158

Thunfisch

0

95

Süßigkeiten

Waffeln

53.1

425

Marshmallows

77.3

295

Karamell

77.3

291

Pralinen

54.6

576

Marmelade

77.1

289

Eisbecher

20.5

223

Haferflocken Kekse

71,4

430

Zucker

99,6

377

Schokolade

52,4

546

Nüsse

Erdnuss

9.7

548

griechisch

10,2

648

Zeder

zwanzig

675

Sesam

12

565

Cashew

22.5

600

Mandel

13.6

645

Haselnuss

9

650

Pilze

Weiße

1,1

34

Schmetterlinge

3.2

neunzehn

Steinpilz

3,7

31

Steinpilz

3.4

31

Russula

1.4

17

Champignon

0,5

27

Mädchen wählt zwischen gesundem und Junk Food.

Die Regeln für die Verwendung von gesunden Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten:

  • Einfache Kohlenhydrate. Sie werden oft schnell genannt. Übermäßiger Gebrauch solcher Substanzen führt zur Bildung von Fettablagerungen. Dies geschieht, weil die Verbindungen schnell vom Körper aufgenommen werden und sich zersetzen, wobei viel Zucker freigesetzt wird.
  • Komplex – gesunde Kohlenhydrate. Sie haben einen großen Nährwert. In diesem Fall werden die Substanzen langsam abgebaut.
  • Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil von Gemüse, Obst und Beeren. Es wird vom menschlichen Körper sehr schlecht aufgenommen, kann aber den Darm gut reinigen. Aufgrund dieser Eigenschaften steigt die Zuckerkonzentration nicht an, was bedeutet, dass die Faser keine Gefahr für die Figur darstellt.

Um einen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Kohlenhydrate nach bestimmten Regeln konsumiert werden:

  1. In der täglichen Ernährung sollte der Anteil schädlicher (einfacher) Verbindungen nicht mehr als 16% betragen.
  2. Achten Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten in Ihrer Zusammensetzung auf solche, die Ballaststoffe enthalten.
  3. Energetische Substanzen müssen in Verbindung mit Proteinen konsumiert werden, damit Insulin dazu beiträgt, Aminosäuren in die Zellen zu transportieren.
  4. Sie müssen in kleinen Portionen essen.
  5. Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, tun Sie es morgens oder nachmittags. Zum Abendessen werden Eiweißnahrungsmittel bevorzugt..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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Tägliche Kohlenhydratrate zur Gewichtsreduktion
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