Was ist Zumba Fitness – tanzen und abnehmen

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In Fitnessstudios und Studios gibt es viele Arten von Aerobic, die helfen, Übergewicht abzubauen und den Körper aufzuräumen. Eine davon ist die Zumba-Tanzrichtung, die bei Mädchen und Frauen immer beliebter wird. Ein paar Fakten über die neue Richtung helfen Ihnen, besser zu verstehen, was Zumba-Fitness ist..

Was ist Zumba in Fitness

Die relativ neue Richtung der Zumba-Aerobic begann 2001 und verbreitete sich sofort auf der ganzen Welt. Alberto Perez, ein Choreograf aus Kolumbien, ist derselbe, der beschlossen hat, dem lateinamerikanischen Tanz einen neuen Zweck zu geben, und es ist ihm gelungen. Dance Fitness (Dance Fitness) enthält Elemente von Solo Latina, Salsa, Hip-Hop, Mamba, Sambo, Flamenco und manchmal sogar Bauchtanz. In einer Lektion können Sie versuchen, fast alle zu meistern, während das Hauptziel die Belastung der Körpermuskulatur und damit der Gewichtsverlust bleibt.

Zumba unterscheidet sich von anderen Fitnessbereichen dadurch, dass Sie sich während des Trainings nicht mit langweiligen Übungen erschöpfen, sondern sich mit Ihrem Trainer im Takt der Musik bewegen. Kalorien werden aktiv verbrannt – so können Sie schnell abnehmen. Was gibt es Schöneres als einen Tanz mit gesundheitlichen Vorteilen? Eine Vielzahl positiver Bewertungen beweisen, dass die Zumba-Fitnessschule wirklich funktioniert.

Gruppe Zumba Fitness

Zumba abnehmen

Oft kommen auf die Zumba diejenigen, die abnehmen und Körperfett loswerden wollen. Infolgedessen wird der Effekt durch die Untersuchung jeder Muskelgruppe erreicht. Einige Klassen konzentrieren sich nur auf eine von ihnen: Beine, Arme, Hüften oder Rücken, andere verwenden im Gegenteil alle Muskeln. Aerobic-Übungen wurden immer als effektiver angesehen, und ein Zumba zur Gewichtsreduktion hilft auch dabei, sich in Musik aufzulösen und Geschäftliches mit Vergnügen zu verbinden. Nach solchen Kursen sind Sie gut gelaunt. Das Zumba-Training hilft, solche Eigenschaften zu entwickeln:

  • Bewegungskoordination – Sie werden lernen, schön zu tanzen;
  • Flexibilität und Kunststoff;
  • Ausdauer;
  • Sinn für Rhythmus.

Aktive Übungen mit dieser Art von Aerobic wirken sich positiv auf den Körper aus, weil es passiert:

  • Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Verbesserung der Atemwege;
  • aktive Kalorienverbrennung.

Erwähnenswert sind die Sorten dieser Art von Fitness:

  • Klassisches Zumba – eine Kombination lateinischer Tänze.
  • Zumba Continental – geeignet für Menschen unterschiedlichen Alters und Körperbaus.
  • Step Toning (Step Toning) – Übungen zur Erarbeitung eines bestimmten Problembereichs.
  • Circular Zumba – eine Kombination aus Tanz und Power-Aerobic.
  • Aqua Zumba-Fitness zur Gewichtsreduktion – eine neue Richtung. Das Training wird im Wasser durchgeführt. Geeignet für Personen mit Kontraindikationen für andere Arten von Zumba.

Mädchen in der Zumba-Klasse

Zumba-Bewegungen

Wie bereits erwähnt, werden Ketten von Zumba-Bewegungen aus verschiedenen Richtungen des Tanzes entnommen. Es ist unmöglich, ihre Anzahl zu zählen und nicht die Tatsache, dass Sie alle wählen, wenn Sie diese Richtung der Fitness wählen. Jede Lektion besteht aus Aufwärmen, Erlernen neuer Bewegungen, Befestigen und anschließendem Entspannen. Wenn neue Zumba-Ketten schwer vorherzusagen sind, besteht ein Aufwärmen oft aus einfacheren Bewegungen, an die Sie sich nach ein oder zwei Stunden erinnern werden:

  1. Kehrtwende Schritte. Die Muskelgruppen der Beine, des Bauches und des Rückens sind betroffen. Der Teilnehmer entfaltet sich auf den Fersen und Zehen, während er den Körper nach links und rechts dreht.
  2. Schritte mit einer Drehung und einem Ausfallschritt eines Beines. Die Muskelgruppen der Beine, des Bauches und des Rückens sind betroffen..
  3. Klatschende Hände. Beine, Arme, Wirbelsäule sind aufgewärmt.

Zumba Aktivitäten

Für jeden Zumba-Unterricht ist kein spezielles Training erforderlich, sodass Sie verschiedene Personen im Training treffen können: Sportler, Senioren, Übergewichtige oder Dünne, Studenten, Mütter nach der Geburt und so weiter. Es ist jedoch besser, wenn Sie den Unterricht nicht verpassen, da Sie sonst selbst neue Bewegungen lernen müssen. Obwohl dies derzeit dank verschiedener Videokurse im Internet nicht als Problem bezeichnet werden kann, ist aktives Training unter Anleitung eines Trainers immer noch nicht mit Hausaufgaben vergleichbar.

Sie müssen sich für das Training in lockerer Kleidung kleiden, die die Bewegung nicht behindert. Helle, lebendige Farben sind willkommen, die wie Uhrwerkmusik den Ton für das gesamte Training angeben und damit Ihre Stimmung verbessern. Darüber hinaus wird ein freies Kleidungsstück die Fehler Ihrer Figur verbergen, was Ihnen noch mehr Selbstvertrauen gibt. Fühlen Sie sich frei zu experimentieren.

Wie jede andere Art von Fitness hat Zumba eine Reihe von Kontraindikationen: Herzerkrankungen, Gelenkerkrankungen, Bluthochdruck, Hernien, Wirbelsäulenerkrankungen. Wenn möglich, ist es ratsam, vor der ersten Trainingseinheit einen Arzt zu konsultieren. Auf diese Weise können Sie zu 100% sicher sein, dass keine plötzlichen Bewegungen oder intensiven körperlichen Aktivitäten Sie und Ihren Körper schädigen, egal wie viel Sie trainieren.

Gruppe von Mädchen in einer Zumba-Klasse

Zumba-Unterricht für Anfänger

Wenn Sie sich für Zumba-Kurse anmelden, ist es korrekter, sich zunächst anhand des Videos mit dem vertraut zu machen, was Sie erwartet. Sie können leicht im Internet gefunden werden. Beginnen Sie mit Zumba-Unterricht für Anfänger, falls vorhanden, in Ihrem Sportstudio. Wenden Sie sich in jedem Fall vor der ersten Trainingseinheit an einen Trainer und fragen Sie, wo es besser ist, zu beginnen..

Die Zumba-Fitness für Anfänger besteht aus einer Reihe grundlegender Übungen, die auf einfachen Bewegungen basieren, gleichzeitig Muskeln pumpen und Sie nicht langweilen. Aktive Schritte mit Wenden, Knien, Klatschen, Kniebeugen – dies ist die Standardstunde für diejenigen, die sich zuerst mit einer Fitnessrichtung wie Zumba vertraut gemacht haben.

Sie können sowohl im Fitnessstudio mit einem Trainer als auch zu Hause an Zumba teilnehmen. Dazu benötigen Sie einen geräumigen Raum und Online-Videokurse mit Schulung. Sie finden sie auf den offiziellen Websites der Zumba-Schulen oder auf den persönlichen Seiten der Trainer. Einer der beliebtesten ist Beto Perez. Im Folgenden finden Sie kostenlose Workshops für Kinder, Grundbewegungen für Anfänger und Gewichtsverlustkurse. Ein Zumba zu Hause kann so effektiv und unterhaltsam sein wie in einem Raum.

Kinder Zumba

Zumba für Anfänger – Grundbewegungen

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