Was kann ich nach dem Training zur Gewichtsreduktion essen?

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Beim Abnehmen spielt die Ernährung die wichtigste Rolle. Erschöpfende Sportarten, Pillen und Tees zur Gewichtsreduktion sind nur eine Ergänzung Ihres Ziels, ersetzen jedoch nicht den richtigen Umgang mit Lebensmitteln. Was sollte die Ernährung nach einem Training zur Gewichtsreduktion sein? Diese Frage wird von vielen Anfängern des Trainingsprozesses gestellt. Wenn sie lange Zeit im Fitnessstudio sind, sehen sie das Ergebnis ihrer Bemühungen nicht. Wenn Sie den wertvollen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Bodybuildern zuhören, erzielen Sie gute Ergebnisse..

Was sollte die Ernährung nach dem Training sein

Durch körperliche Aktivität können Sie viel Energie und Kalorien verbrauchen. Bei richtiger Ernährung werden die Fettreserven blitzschnell aufgebraucht. Wenn Ihre Ernährung nach einem intensiven Training zum Abnehmen aus fetthaltigen Lebensmitteln besteht, nimmt das Gewicht nicht ab. Die verbrauchten Fette müssen verarbeitet werden, dafür müssen Sie ein Defizit organisieren: weniger essen und mehr Kalorien ausgeben. Unter solchen Bedingungen wird der Körper gezwungen sein, seine Fettreserven zu verbrauchen..

Wie nach dem Training essen? Am Ende des Sports müssen Sie den Körper zwingen, weiterhin überschüssiges Fett zu verbrennen. Für die Muskelerneuerung werden jedoch Proteine ​​benötigt. Verwenden Sie daher nach dem Training Eiweiß aus der Nahrung. Dazu gehören: fettarmer Hüttenkäse, Hühnerbrust, Truthahn, Eier, Gemüsesalat. Solche Produkte enthalten keine überschüssigen Fette, schädlichen Kohlenhydrate.

Früchte nach dem Training zu essen

Was kann ich essen?

Bei körperlicher Aktivität im Fitnessstudio werden Fette konsumiert. Beeilen Sie sich also nicht, nach dem Unterricht etwas zu essen, und lassen Sie den Körper Energie aus seinen Ansammlungen entnehmen. Was nach dem Training essen, um Fett zu verbrennen? Das Bild der Nahrung am Ende des Trainings hängt direkt ab von:

  • nach Art der Ladung;
  • Trainingsintensität;
  • Tageszeit des Trainings (abends oder morgens);
  • Dauer des Unterrichts;
  • Körpermerkmale;
  • Geschlecht und Alter einer Person.

Bodybuildern wird empfohlen, ein Gericht nach einem idealen Rezept zu verwenden, in dem diese Zutaten gemischt sind:

  • Zucker – 2 EL. l.;
  • Banane – 2 Stk.;
  • Hüttenkäse – 200 gr.

Ernährung nach Gewichtsverlust Training

Essen nach Cardio

Am Ende der Cardio-Belastung tritt eine intensive Kalorienverbrennung auf, der Stoffwechsel wird beschleunigt, wodurch die Fettverbrennung gestartet wird. Um diesen Prozess nicht zu stören, ist es notwendig, nach dem Training zur Gewichtsreduktion den richtigen Ernährungsansatz zu befolgen. Nur kompetent kombinierte Übungen mit einer Diät führen zu einem guten Ergebnis im Kampf gegen verhasste Kilogramm und beeinflussen das Wachstum der Muskelmasse..

Viele Menschen interessieren sich für die Frage: Ist es möglich, am Ende der körperlichen Aktivität Hüttenkäse zu essen? Erfahrene Sportler betrachten dieses Produkt als eines der wichtigsten in einer Diät nach dem Training. Stellen Sie sich vor, was und wann Sie nach dem Training in Form eines Tisches essen können:

Nr. P / p

Art der Ladung

Tageszeiten

Ausgewählte Produkte

Wie viel nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlieren

Frau

Mann

1.

Lauf

Morgen

Banane, Kefir, Tee mit Honig.

Hüttenkäse, gekochtes Fleisch, Buchweizen.

40 min.

Abend

Grüner Apfel, Ei, Buchweizen.

Gekochter Fisch, Roggenbrot, brauner Reis.

1,5 Stunden

2.

Schwimmen

Morgen

Gekochte Hühnerbrust, Buchweizen, Gemüse.

Hühnereier, fettarmer Hüttenkäse, Gemüse, Gemüse.

2 Stunden

Abend

Reis, gedünstetes Gemüse, Ei.

Fettarmes Rindfleisch, Buchweizen, frisches Gemüse.

1 Stunde

3.

Gehen

Morgen

Hüttenkäse, Joghurt, Milch, fettarmer Käse.

Fisch, frisches Gemüse, Banane.

30 Minuten.

Abend

Gemüsedinner: Gurken-Kohl-Salat.

Gemüse, Obst.

30 Minuten.

4.

Aerobic Übung

Morgen

Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruit.

Buchweizen, Joghurt, Putenbrust.

1 Stunde

Abend

Joghurt, gedünstetes Gemüse.

Salzkartoffeln, gekochtes Hähnchen.

30 Minuten.

Lebensmittel nach dem Training zu essen

Ernährung nach Krafttraining

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihrer Ernährung Gewichtheben und Krafttraining hinzuzufügen, müssen Sie wissen, wann und was Sie nach einem solchen Training essen können. Die Aufgabe eines Athleten, Gewicht zu verlieren, besteht nicht darin, dem Körper zusätzliche Energie zu geben, damit er sein Körperfett maximal verbraucht. Welche Produkte nach dem Training zum Abnehmen benötigt werden, präsentieren wir in Form einer Tabelle:

Nr. P / p

Stärkearme & Zuckerfrucht

Verdauliches Protein

1.

Avocado

Whey Isolate (in Sporternährungsgeschäften erhältlich)

2.

Mandarin

Hüttenkäse

3.

Grapefruit

Bohneneintopf

4.

Aprikose

Gekochte Hühnereier

5.

Die Äpfel

Fisch

6.

Traube

Kefir und andere Milchprodukte

Wie viel nach dem Training können Sie essen, um Gewicht zu verlieren

Innerhalb einer halben Stunde nach Abschluss des Unterrichts in einem Schaukelstuhl tritt ein Kohlenhydratfenster auf, in dem die in den Körper eindringenden Lebensmittel für die rasche Wiederherstellung lebenswichtiger Ressourcen verwendet werden. Wann sollte ich nach dem Training essen? Viele Sportler, die abnehmen möchten, beginnen nach dem Training im Fitnessstudio mit dem Essen, um in diese Zeit zu investieren und diesen Prozess ordnungsgemäß abzuschließen. Für einen schnellen Gewichtsverlust und nicht für Muskelaufbau müssen Sie Proteine ​​und Kohlenhydrate konsumieren. Das nächste reguläre Abendessen nach dem Training dauert einige Stunden..

Gemüse, Obst und Wasser

Was trinken

Während der Fitness verliert eine Person später eine große Menge an Flüssigkeit. Vergessen Sie also nicht das Trinkregime, um ihre Reserven im Körper wieder aufzunehmen. Vor allem, wenn Sie eine zweistündige Abstinenz von Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion einhalten. Flüssigkeit darf direkt nach Beendigung des Trainings verwendet werden. Viele Menschen interessieren sich für die Frage: Ist es möglich, nach dem Training Kaffee zu trinken? Liste geeigneter Getränke, die nicht in diesem Getränk enthalten sind:

  • nicht kohlensäurehaltiges Mineral oder gereinigtes Wasser;
  • Säfte, vorzugsweise frisch gepresst;
  • grüner Tee;
  • Milch aus Samen und Nüssen;
  • spezielle Sportgetränke.

Erfahren Sie, wie Sie schnell auf der Schnur sitzen.

Video über Kohlenhydratfenster nach dem Training zur Gewichtsreduktion

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