Wie man einen Ellipsentrainer macht, um Gewicht zu verlieren – Trainingsprogramm für Männer und Frauen

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Wenn Sie ein Trainingsprogramm für sich selbst zusammenstellen, sollten Sie auch lernen, wie man mit einem Ellipsentrainer trainiert, um Gewicht zu verlieren, denn wenn Sie auf einem Ellipsoid laufen, müssen Sie Ihren Puls kontrollieren – nur dann kommen Übungen nicht nur den Muskeln zugute, sondern helfen Ihnen auch, Fett zu entfernen. Überprüfen Sie Ihre vorhandenen Workouts und wählen Sie das aus, das am besten zu Ihnen passt..

Was ist eine elliptische Schlankheitsmaschine?

Dies ist ein Cardio-Trainer zur Gewichtsreduktion mit elliptisch drehbaren Pedalen, die Gehen, Radfahren, Treppensteigen und Laufen simulieren. Ein anderes Gerät ist als Orbitrek oder Cross-Trainer bekannt. Der Simulator sorgt für eine gleichmäßige Belastung des gesamten Körpers, was zu einer effektiven Reduzierung des Körpergewichts beiträgt und dazu beiträgt, dass alle Körpersysteme in guter Form bleiben. Es gibt viele Modelle von Ellipsoiden zur Gewichtsreduktion – von klassischen bis zu „intelligenten“ Optionen mit unterschiedlichen Funktionen, die selbst das Trainingsniveau des Schülers, seinen allgemeinen Körperzustand und seinen Puls bestimmen.

Wie man es auf einem Ellipsentrainer macht

Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, um Gewicht zu verlieren oder Ihren Körper zu straffen, müssen Sie Sportbekleidung und bequeme Schuhe vorbereiten und sich mit einigen Tipps von Trainern über den Unterricht vertraut machen. Also, die Regeln für das Training auf einem Ellipsentrainer:

  1. Führen Sie vor jedem Training ein Aufwärmen durch. Vergessen Sie nach dem Unterricht nicht die Anhängerkupplung, da sie Muskelschmerzen lindert und sie elastischer macht.
  2. Beobachten Sie Ihren Puls. Berechnen Sie Ihre maximale Altersherzfrequenz: Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Für Anfänger gelten 65% des Profit Centers als Norm, für erfahrene Sportler kann die Marke 80% erreichen..
  3. Halten Sie während des Trainings Ihren Kopf gerade, während Sie gehen, treten Sie mit Ihrem ganzen Fuß und vergessen Sie nicht, Ihren Magen zurückzuziehen.
  4. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, trinken Sie beim Gehen Wasser, aber versuchen Sie im Allgemeinen, nach dem PP-Prinzip zu essen.
  5. Vermeiden Sie das Fernsehen, da alle Ablenkungen alle Ihre Bemühungen um einen Ellipsentrainer zunichte machen können.

Das Mädchen ist mit einem Ellipsentrainer beschäftigt

Welche Muskeln wirken auf ein Ellipsoid?

Dieser Cardio-Trainer ist ideal zum Abnehmen und zum Muskelaufbau. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass die Figur wie ein „Rocker“ wirkt, da Sie auf einer Ellipse keine Muskelmasse aufbauen können. Welche Muskeln hat der Ellipsentrainer? Während Sie beschäftigt sind, wird die Arbeit aktiviert:

  • Hände;
  • Rücken;
  • Schultergürtel;
  • Drücken Sie;
  • ganzer Körper;
  • Gesäß und Oberschenkel.

Wie man mit einem Ellipsentrainer Gewicht verliert

Für diejenigen, die trainieren werden, um Gewicht zu verlieren und ihre Parameter näher an das Ideal heranzuführen, wird Experten empfohlen, ab 45 Minuten mit dem Training auf einem elliptischen Cardio-Simulator zu beginnen, da der Körper erst danach aufgrund „verzögerter“ Fettreserven zu arbeiten beginnt. Ellipse zur Gewichtsreduktion kann auch in einem langsamen Tempo verwendet werden – Sie müssen nur ein Ziel festlegen, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen.

Ein an Stress gewöhnter Organismus kann intensiver trainiert werden, wobei die Geschwindigkeit erhöht, aber die Laufleistung verringert wird, da die Anzahl der verbrannten Kalorien gleich ist. Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, wie man mit einem Ellipsentrainer trainiert, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, wie man zu diesem Zeitpunkt isst: Es ist ratsam, in 2-3 Stunden zu essen, aber nicht zu viel zu essen. Sie können viel Wasser trinken, um das Abnehmen zu beschleunigen.

Wie viel müssen Sie auf einem Ellipsoid tun, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie Fettfalten reduzieren möchten, ist es ratsam, das Programm zu diversifizieren, damit sich die Muskeln gleichmäßig entwickeln. Die gesamte Trainingszeit auf einem Ellipsentrainer sollte etwa 50-60 Minuten betragen, während 2-3 Mal pro Woche trainiert werden muss. Wenn Sie mit Kraftübungen beginnen möchten, wird empfohlen, die Muskeln im Simulator aufzuwärmen. Wenn Sie diese Aktion nach dem Training wiederholen, helfen Sie dem Körper, noch mehr Kalorien zu verbrennen..

Die Leute machen Ellipsoide im Fitnessstudio

Ellipsoid Weight Loss Program

Damit Sie auf einer Ellipse laufen können, um das erwartete Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie nicht nur ein Training auswählen, sondern auch lernen, wie Sie richtig auf dem Simulator stehen: Spannen Sie die Schulter- und Bauchmuskeln, die Bauchmuskeln und schauen Sie nach vorne. Die Anzahl der während einer Kalorienstunde verbrannten Kalorien kann erhöht werden, indem mehr Hände verbunden werden: Sie müssen die beweglichen Griffe der Umlaufbahn ziehen und drücken. Das Trainingsprogramm auf dem Ellipsentrainer für Gewichtsverlust ist klassisch und Intervall, und welche Sie wählen können, liegt bei Ihnen.

Intervall-Training

Dies ist der beliebteste Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie mit Hilfe der Umlaufbahn dem Körper eine zusätzliche Belastung geben können, die zwischen Power- und Cardio-Modus wechselt. Dadurch ist die Fettverbrennung viel schneller. Intervalltraining auf einem Ellipsoid sollte nicht mehr als 2 Mal pro Woche durchgeführt werden. Eine Lektion könnte zum Beispiel sein:

  • 10 Minuten Aufwärmen;
  • Ein moderates Schritttempo;
  • 4 Minuten mäßiges Tempo für eine halbe Stunde abwechselnd mit 3 Minuten maximalem Tempo;
  • 5 min Anhängerkupplung.

Es gibt mehrere Beispiele für Intervalltraining. Wenn Sie nicht zu lange Unterrichtsstunden mögen, können Sie sich auf 20 Minuten Arbeit mit einem Simulator beschränken, da beide Optionen für die Kalorienverbrennung gleichwertig sind. Hier ist ein Beispiel für ein zweites Intervalltraining:

  • Aufwärmen, dessen Dauer etwa 5 Minuten beträgt;
  • für 20 Minuten die Abwechslung eines 3-minütigen moderaten Tempos und eines Minutenmaximums;
  • Anhängerkupplung, die als Aufwärmphase dauert – bis zu 5 Minuten.

Stoppuhr in der Hand

Klassisches Trainingsprogramm

Das Abnehmen eines Ellipsentrainers mit Intervalltraining ist ein mühsamer Prozess, da es äußerst unerwünscht ist, dem Körper mehr als einen Monat lang solche Belastungen zuzufügen. Dann ist es besser, eine Pause einzulegen und klassische Klassen in das Programm aufzunehmen:

1. Tag:

  • 5 Minuten aufwärmen;
  • mäßiges Tempo bei einer Herzfrequenz von 50-60% des maximal zulässigen Wertes;
  • 5 min Anhängerkupplung.

2. Tag:

  • 5 Minuten aufwärmen;
  • Wechsel einer moderaten Intensität von 5 Minuten mit einem beschleunigten Tempo von 3 Minuten innerhalb der geplanten Trainingszeit;
  • 5 min Anhängerkupplung.

3. Tag:

  • 5 Minuten Aufwärmen bei mittlerer Intensität;
  • Widerstandszunahme für 15 min.;
  • niedrigerer Widerstand für weitere 15 Minuten;
  • 5 min Anhängerkupplung.

4. Tag:

  • 5 Minuten aufwärmen;
  • eine halbstündige Lektion mit mäßiger Intensität (in diesem Fall müssen Sie die Mindestwiderstandsgeschwindigkeit konfigurieren);
  • 5 min Anhängerkupplung.

5. Tag:

  • 5 Minuten aufwärmen;
  • Wechsel einer 3-minütigen ansteigenden Last mit einer 2-minütigen maximalen Last (4-mal);
  • 5 min Anhängerkupplung.

Mädchen auf einem elliptischen Trainer

Klassen auf dem elliptischen Gewichtsverlustsimulator

Wenn Sie die richtige Ernährung mit dem Training auf dem Orbitrek kombinieren, können Sie sich einen schönen Körper machen, indem Sie Fett entfernen und Ihre Haut straffen. Damit Klassen auf einem Ellipsoid zur Gewichtsreduktion greifbare Ergebnisse erzielen, müssen Sie dem Körper eine Belastung von 4-5 Mal pro Woche geben, die 35-45 Minuten dauert. Es wird empfohlen, vor Beginn des Kurses einen Personal Trainer und einen Arzt zu konsultieren, der Empfehlungen zur Art des Trainings gibt.

Für Anfänger

Das Training auf einem Ellipsentrainer für Anfänger umfasst 3-4 Lektionen pro Woche für bis zu eine halbe Stunde, während die Häufigkeit der Schritte maximal 50 pro Minute betragen sollte. Stellen Sie beim Training sicher, dass die Herzfrequenz 70% des Profit Centers nicht überschreitet. Halten Sie zu Beginn des Trainingszyklus die Bewegungsgeschwindigkeit nicht zu hoch und erhöhen Sie sie dann schrittweise, jedoch erst gegen Ende des Trainings. Nach 2 Monaten können Sie sich mit einer höheren Intensität versuchen.

Für ausgebildete

Wenn Sie vom Anfänger zum erfahrenen Benutzer eines Fahrradellipsoids wechseln, erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings auf 45 Minuten und versuchen Sie es 4-5 Mal pro Woche. Wenn Sie nicht danach streben, hohe sportliche Ziele zu erreichen, sondern nur lernen möchten, wie man mit dem Ellipsentrainer zu Hause Gewicht verliert, dann treten Sie mit einer Geschwindigkeit von 60 Schritten / min. und lassen Sie den Puls nicht über 70% des Profit Centers steigen. Ein elliptisches Heimtrainer hilft beim Abnehmen und verbessert Ihre Figur: Pumpen Sie Ihren Arsch auf, entfernen und straffen Sie Ihren Bauch, machen Sie Ihre Hüften schön.

Was ist nützlich für einen Ellipsentrainer

Ellipse ist ein Hybrid aus einem Stepper, einer mechanischen Laufbahn und einem Heimtrainer, der zur Kategorie der Herz-Kreislauf-Geräte gehört. Im Vergleich zum normalen Laufen wirkt sich das Orbitreck sanfter auf den menschlichen Körper aus. Beim Training auf dem Cross-Trainer arbeiten viele Muskeln, darunter dorsal, gluteal und femoral. Übungen für andere Gruppen können jedoch auch in die Lektion aufgenommen werden – alles hängt vom Ziel ab.

Aufgrund des besonderen Designs belastet das Ellipsoid die Muskeln und Gelenke bei Übungen nicht stark, was beim normalen Laufen nicht zu kontrollieren ist. Ein Ellipsoid übt eine gewisse Belastung auf die Problembereiche des Schülers aus, ohne seinen Körper zu schädigen. Die Verwendung eines Ellipsentrainers für eine Person ist von unschätzbarem Wert, da mit seiner Hilfe Folgendes möglich ist:

  • das Herz-Kreislauf-System stärken;
  • Ausdauer entwickeln;
  • Trainieren Sie effektiv die Muskeln des gesamten Körpers.
  • das Atmungssystem stärken, d.h. sättigen alle Körperzellen mit Sauerstoff, wodurch sich ihre Ernährung verbessert;
  • gleichmäßig im ganzen Körper abnehmen;
  • Ziehen Sie einen Problembereich hoch.

Ellipsentrainer und Mädchen

Kontraindikationen

Der Unterricht auf einem solchen Cardio-Simulator stellt eine sehr starke körperliche Aktivität dar. Selbst wenn Sie vorbereitet und absolut gesund sind, sollten Sie Ihren Körper während des Trainings nicht ignorieren. Der Unterricht sollte abgebrochen werden, wenn sich das Wohlbefinden verschlechtert – Schmerzen in der Brust oder im Bereich des Herzens, zu Atemnot, Übelkeit, Schwäche oder ein Gefühl von Luftmangel.

Sie können keinen Ellipsentrainer für Menschen mit schwerem Herz-Kreislauf-Versagen einsetzen, aufgrund dessen Asthmaanfälle auftreten können. Klassen auf der Ellipse sind auch für Männer und Frauen kontraindiziert, die an Ödemen, Tachykardie, häufigen Anfällen von Angina pectoris oder Thrombophlebitis leiden. Es wird empfohlen, nicht mit einer Ellipse zur Gewichtsreduktion bei Krebs oder mit einer Diagnose wie Diabetes zu trainieren.

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